Существует множество способов наслаждаться едой, не набирая лишний вес. Вот, что я настоятельно рекомендую любительницам поесть:
- Контроль порций
Уменьшите размер порций, чтобы избежать переедания. Найдите для себя постоянную, меньшую и красивую посуду. Это первое, что я сделала перед началом весеннего сезона.
- Регулярные приемы пищи
Постарайтесь не пропускать приемы пищи и есть регулярно, то есть частое дробное питание, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать сильного голода. Я просто разделила все порции на две.
- Употребление жидкости
Пейте достаточное количество воды в течение дня, именно воды☝️ не чай, кофе, сок и т.д. Именно простая чистая вода. Порой вы можете жажду воспринимать как голод. У меня часто было ощущение голода, но когда выпиваешь стакан воды, эти ощущения сменяются на комфортные.
- Сбалансированное питание
Включайте в рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, белки (мясо, рыба, бобовые), цельнозерновые и здоровые жиры (орехи, авокадо и др.). Я заказываю перекусы в таких сетях как ВкусвВилл или Куулклевер.
- Ешьте медленно
Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом. Не смотрите телевизор, не читайте газет, отложите с сторону все гаджеты! Самая частая ошибка многих в наше время, и я не исключение, долго боролась с этими вредными привычками.
- Избегайте обработанных продуктов
Ограничьте потребление высококалорийных и обработанных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Очень рекомендую полностью исключить все варианты фаст-фудов и также алкоголь. Проверено!
- Физическая активность
Регулярные упражнения помогут сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Не обязательно заниматься изнурительными тренировками, попробуйте найти активность, которая вам нравится, будь то прогулки, бег, плавание или танцы, может быть вы любите как я убирать квартиру 😁
- Здоровые перекусы
Если вы хотите перекусить, выбирайте полезные варианты: фрукты, овощи с хумусом, орехи или йогурт. Мой любимый перекус с недавних пор - это сушеная хурма.
- Планирование питания
Заранее планируйте свои приемы пищи и перекусы, чтобы избежать спонтанного выбора менее здоровых вариантов. Составьте меню, найдите вкусные блюда, которые вы хотели бы попробовать. Подготовьте рецепты. Посмотрите мои рецепты в статьях и подборке.
Не употребляйте сырые продукты после 18 часов, а лучше вообще ограничивайте питание после этой временной отметки.
Читайте мою статью о перекусах и режиме.
- Снижение стресса
Очень важно! Стресс может приводить к перееданию. Найдите способы расслабления, такие как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе. Минимизирует стрессы на работе и в бытовой сфере, избавьтесь от «токсичных» знакомых ☝️
- Сон
Немаловажно организовать здоровый режим сна (отдыха) и бодрствования. Ложитесь спать не позднее 23:00, так вы не нарушаете работу гормонов, об этом я писала ранее в статье о перекусах и режиме дня при ПП.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться едой и при этом поддерживать здоровый вес.❤️
Подписывайтесь! Посмотрим какие рецепты блюд правильного питания еще можно попробовать.