Более года назад я решила заняться своим телом. Естественно первое решение было - фитнес клуб. Я оформила карту и отправилась на групповые тренировки. Потом увидела, что они эффективны, но не достаточно только тренировок для ощущения энергии, бодрости и удовлетворения своим отражением в зеркале.
В одном из каналов своей подруги блогера я увидела рекламу тренера и специалиста по правильному питанию. Решила присмотреться и попробовать программу.
Мне очень понравился ее подход, главное ☝️ что я поняла, что не обязательно питаться не вкусно или бесконечно изнурять себя тренировками. Есть более правильный комплексный подход.
Сегодня хочу рассказать о советах по режиму дня, которые я опробовала сама и убедилась в их действии.
Итак:
Завтрак. Очень важно не пропускать, не урезать свой завтрак, он должен быть полноценным. Организуйте завтрак в течение первого часа от вашего просыпания и не затягивайте ожидание организмом приема пищи до 12 часов. Это очень важно!☝️ Любой напиток (чай,кофе) должен сопровождаться едой на завтрак.
Обед. Постарайтесь пообедать с 12 до 15 часов, это лучшее время для обеда. Необходимо, чтобы ваш организм был сыт, иначе вы начнете закидывать все подряд с 15:30 до 17 часов, что крайне неблагоприятно… мало кто знает☝️
Небезопасный отрезок времени (15:30-17:00), когда организм уязвим и входит в гормональную перестройку, каждый сладкий пирожок, сладкий напиток или даже фрукт станет риском для многих повышения сахара, реакцией щитовидной железы, или просто напросто резким набором калорий.
Ужин. Каждая из нас слышала от подружек, по радио, читала в интернет, что ужинать нужно за 3 часа до сна. Верно! Но, если вы планируете постройнеть, или сохранять форму, то ужинать после 19 часов категорически нельзя! Даже если вы ложитесь поздно спать.
И кстати, о сне☝️
Не стоит ложиться спать поздно, так вы спускаете все свои «труды стройности» в мусорную корзину. Наш организм устроен так, что после 21 часа начинается выработка гормона сна мелатонина, задача которого замедлить все процессы для отдыха, а в комплексе с соматотропином активно участвуют в процессах снижения веса. То есть если вы ложитесь спать поздно все эти процессы сбиваются, а снижение веса, происходящее именно в ночное время не происходит, или происходит в минимальном объеме.
Кушайте полноценно утром, во время обедайте, не затягивайте ужин и отбой.
Это важные моменты здорового образа жизни, которыми не стоит пренебрегать никому!
Желаю Вам пополнить ряды здоровых и счастливых женщин! 😉❤️
Это лишь малая часть того, чему можно научиться у хороших специалистов по правильному питанию и тренеров, не стесняйтесь включаться в программы снижения веса и выбирайте классных специалистов.
Если кому то интересно, кого рекомендую я, пишите в комментариях «хочу ПП».
Подписывайтесь и читайте интересное в моем блоге:
Безлактозные продукты в правильном питании