ТРЕВОЖИТЬСЯ — это нормально.
Тревога — это встроенная система оповещения об опасности. Она помогает нам быть осторожными, не попадать в беду, заботиться о себе и близких. Это базовый механизм выживания, который работает автоматически.
В норме тревога:
- появляется в ответ на реальную угрозу или недостаток информации
- исчезает, когда угроза уходит или появляется понимание, как действовать
- помогает действовать осознанно, а не мешает жить
Но бывает иначе.
Когда тревога становится проблемой:
– Появляется без причины, или слишком сильна
– Не проходит, даже если угрозы нет
– Захватывает мысли и тело, мешает жить, любить, отдыхать
– Маскируется под «характер», «ответственность», «перфекционизм», «заботу»
– Разрушает тело: панические атаки, бессонница, выгорание, боли, переедание, самокритика
Это уже не тревога, а сбой сигнализации.
Похоже, твоя пожарная сирена орёт каждый раз, когда ты ставишь чайник...
Что будем делать? :)))
Рационализация спешит на помощь
В поведенческой терапии есть техника, которая помогает включить голову, когда эмоции захлестывают. Она называется рационализация страха.
Задай себе эти вопросы, и тревога снизится:
- Что происходило в подобных ситуациях в прошлом?
- Я уже справлялась с такой проблемой?
- Какой самый ужасный сценарий? Насколько он вероятен?
- Я вижу всю картину или только негатив?
- Это реальная опасность или фантазия?
Эти вопросы возвращают ощущение контроля и опору. И они действительно работают — НО НЕ ВСЕГДА (редко, если быть честной до конца)
А что, если тревогу ты вообще не замечаешь?
Вот где настоящая ловушка. Иногда тревога настолько глубоко сидит в нас, что мы её не чувствуем, как чувство. Но даже если нет ЧУВСТВ (это когда наш мозг в курсе наших эмоций и четко регистрирует и интерпретирует их), есть - ЭМОЦИИ. То есть реакции тела - в случае тревоги это целый гормональный коктейль, который мобилизует все системы нашего организма. (вот здесь есть статья о том, по каким признакам можно заподозрить такую - скрытую, застрявшую в теле тревогу)
Она не приходит в виде волнения или страха.
Она обходит сознание — и сразу бьёт по телу и влияет на поведение:
– бессонница и усталость,
– еда «на автомате»,
– злость на детей,
– потребность всё контролировать,
– ненависть к своему телу,
– каша в голове и проблемы с вниманием,
– желание сбежать или «починить себя» спортом, работой, диетами…
Здесь никакая рационализация уже не поможет...
Причина — в «когнитивном заполнении»
Когда причина тревоги (тот самый пожар) - это тема из зоны нашей сильнейшей уязвимости — мозг не даёт нам возможности понять эту причину.
Представь себе ребенка, которого регулярно родители наказывают ремнем: поверить в то, что любимые мамочка и папочка, от которых зависит его выживание, могут совершать по отношению к нему такое действие - совершенно невозможно. Поэтому когда малыш вырастет, его мозг придумает, как защититься:
- у меня было идеальное детство,
- я вообще не помню себя до 15 лет,
- детей без ремня вообще нельзя воспитывать,
- ну били и били, значит было за что
- я родителей уже за все простил(а), осталась только благодарность
- не знаю я никаких родителей и знать не хочу,
- психотерапия - это для психов, а у меня все в порядке,
- не надо копаться в моем детстве, давайте поговорим о настоящем,
- что-то так скучно, не вижу никаких результатов, не помогает мне этот психолог,
и многое другое :))))
В общем, мыслей о причине - нет... А тревога - есть.
Так и у тебя, чтобы защититься от боли, которую сложно вынести, мозг вынужден скрывать настоящую причину, и вместо этого подсовывать что-то более «удобоваримое»:
«Я тревожусь из-за денег»
«Потому что не убралась»
«Потому что ребёнок орёт»
«Потому что я толстая и ленивая»
На самом деле и ты тревожишься не об этом.
А твоя тревога становится генерализованной, безликой, и - непобедимой.
Выход — здесь
Чтобы выйти из тревоги, нужно дать ей совершить ее работу, для которой она и появилась в теле. Помнишь же, что это сигнализация, и сообщает она о пожаре.
А для этого нужно:
- научиться осознавать тревогу и чувствовать ее,
- связывать её с настоящей причиной, помогая мозгу построить наконец нужную нейронную связь причина/следствие,
- переживать её экологично, давая ей привести к осторожности ИМЕННО ТАМ, ГДЕ ЭТО РЕАЛЬНО НУЖНО,
- и выстраивать с тревогой здоровые отношения :)
Если ты не готова жить со сбоящей сигнализацией, которая орет без повода и путает тебе все карты, превращая твое понимание себя в хаос, и хочешь
- понять, как тревога встроена в твою жизнь
- осознать, как ты с ней справляешься (и не справляешься)
- найти настоящие причины тревоги
- научиться её проживать, а не подавлять
- высвободить энергию, которую она крадёт
А не тратить море сил на контроль всего, чем невозможно управлять ;)
- у меня есть для тебя статья "10 способов справиться с тревогой за 5 минут", в конце которой ты найдешь тот самый единственно верный ВЫХОД.
Кстати, в одном из постов в своем блоге здесь я писала о том, как спорт, еда и контроль связаны с тревогой. Ты офигеешь, когда поймёшь, переходи читать :)