— Я начала заниматься спортом! Ну, как начала… В свободное время, которого и так нет, я теперь делаю упражнения. Всего 15 минут в день, но стабильно! Муж посмеивается, но я твердо решила — пора приводить себя в порядок после родов.
Я горжусь собой. Еще бы! После всех этих лет в материнстве, когда я напрочь забила на себя, когда думала только о ребенке… Теперь у меня есть хоть какое-то время для себя.
Еще я калории начала считать! Все говорят, что контроль питания — залог успеха. К тому же нутрициолог на консультации сказала: «Без БЖУ не похудеть». Ну, я теперь всё держу под контролем. Даже скачала приложение, записываю, сколько ем. От сладкого кстати - пришлось полностью отказаться.
Иногда ловлю себя на том, что целый день думаю о еде – что можно, что нельзя. Но это же нормально, да?
Вот бы ещё не срываться на сладкое по вечерам…
Весь день держусь молодцом – ПП, режим, самоконтроль. А вечером… Как будто мозг отключается, особенно после тяжелого стрессового дня, когда дети уже спят...
Рука сама тянется к холодильнику, и я нахожу себя жующей шоколадку. (откуда в моем доме вообще шоколадки, мы же не едим сладкое!)
Честно говоря, это - мое самое любимое время за весь день.
К тому же, я ведь всё равно тренировалась, ничего страшного, правда? Но потом накатывает чувство вины и какого-то даже... отчаяния.
«Почему я такая слабохарактерная?» «Почему другие могут держаться, а я нет?» «Я наверно никогда не буду выглядеть нормально и останусь такой навсегда!»
Но я не сдаюсь! На следующий день у меня уже все запланировано — снова включаю контроль питания! И удвою нагрузку. Чтобы отработать лишнее съеденное вчера.
Надо лучше стараться, чтобы теперь уж точно без срывов!
Как психолог, работающий много лет с женщинами, я вижу такую картину очень часто. И сегодня приоткрою вам завесу тайны и расскажу, какая ОДНА причина всегда лежит на самом деле в корне всех проблем с питанием.
Что же вижу я:
Тревогу. Очень много тревоги. Она сидит внутри так давно, что ты уже её не замечаешь. Мозг умело защищается от чувства тревоги, ведь его сложно вынести. И делает он это самыми простыми способами:
- Еда - она становится способом сбросить напряжение – запускает работу парасимпатической нервной системы и, хоть ненадолго, но помогает расслабиться и успокоиться, снизить стресс.
- Спорт - сам по себе снимает встревоженность и напряжение за счет доведение возбуждения до пиковых значений, после чего неминуемо идет "разрядка" и снижение возбуждения.
- Когда настоящая причина тревоги не осознана, мозг ищет другие объяснения, и подкидывает самые распространенные "когнитивные (мыслительные) ошибки":
- «Я толстая, не красивая, со мной что-то не так» - это самая частая мысль, которую думает мозг в ответ на эмоцию тревоги, УЖЕ живущую в теле (да-да, на самом деле нас тревожит отнюдь не лишний вес, морщины и складки, но эта думательная жвачка отлично ложится на тревожную почву...)
- А если со мной что-то не так, значит… надо себя чинить. Собственно, чтобы не чувствовать уже вторичную тревогу - ту самую, выросшую на почве идеи, что "со мной что-то не так".
- И 2 типичных способа справиться уже с этой, вторичной тревогой - избегание и контроль, поэтому:
- Контроль питания
- Контроль активности
- Избегание всего, что приводит к тревожащим мыслям (тем самым о том, что со мной что-то не так), в том числе с помощью еще большего контроля (например, после нескольких попыток контролировать питание - полный отказ от каких-то продуктов, еще более жесткие запреты, диеты, еще более изнуряющий спорт)
- И все это под соусом заботы о себе и времени на себя! Что делает эту разрушающую стратегию совершенно непобедимой.
Но тревога не исчезает, если не работать с причиной (а ведь изначально идея, что "со мной что-то не так" нужна мозгу именно чтобы не видеть то, что РЕАЛЬНО НЕ ТАК). В итоге – бесконечный замкнутый круг:
- Контроль. Строгая дисциплина на силе воли, подсчет калорий.
- Срыв. Организм истощается, тело требует передышки.
- Стыд. «Я снова всё испортила! Со мной точно что-то не так!»
- Контроль. Чтобы исправить «ошибку» и снова почувствовать себя сильной.
И так по кругу.
Но проблема никогда не была в спорте, питании или силе воли. И ТЕМ БОЛЕЕ ОНА НИКОГДА НЕ БЫЛА В ТЕБЕ!
Проблема – в тревоге, которая держит тебя в плену. И в том, что твой мозг тебя обманывает и рассказывает сказку о том, что если исправить себя, наступит счастье....
Если эта история про тебя – пожалуйста, притормози. Не загоняй себя ещё глубже.
Ты обязательно сможешь позаботиться о себе с любовью и бережностью. Но сначала важно разобраться с тревогой – и только потом с питанием, спортом и дисциплиной, уже из совершенно другого внутреннего состояния спокойствия и заботы о себе.
А чтобы помочь тебе разобраться с тревогой, я написала несколько полезных статей, которые точно дадут тебе целостное понимание того, как тревога управляет твоей жизнью, поведением, самоощущением и даже - питанием и активностью.
Начни с этой: 20 признаков теревоги, которые ты можешь не замечать, но они есть, и не забудь подписаться на мой Телеграм-канал.