Мигрень – острая, продолжительная боль в висках. Часто появляется внезапно, без какой-либо причины, и может длиться несколько дней. Работать, учиться, заниматься домашними делами и просто жить становится проблематично. Первым делом при частых мигренях нужно обращаться к врачу, проходить обследования. Но, если с физической точки зрения все нормально, а мигрени так и продолжаются, обратите внимание на свое психологическое состояние. Возможно, дело в психосоматике.
Психосоматика с точки зрения физиологии
Сначала кратко разберем физиологические причины этого крайне неприятного чувства. Как правило, врачи называют следующий механизм развития мигрени – расширение и сужение сосудов головного мозга. А вот причину изменения тонусов кровеносных сосудов назвать достаточно сложно. Среди самых частых физиологических причин:
- предрасположенность к частым мигреням. Вероятная причина, если у ваших ближайших родственников тоже часто возникают мигрени;
- низкий уровень серотонина;
- патологии и болезни сердечно-сосудистой системы;
- патологии кровоснабжения головного мозга;
- особенности рациона питания, особенно недоедание;
- побочные свойства некоторых лекарств.
Также, врачи подтверждают связь между возникновением мигрени и психологическим, эмоциональным состоянием человека. Хронический стресс, выгорание, переработки – все это может приводить к сильнейшей головной боли. Но рассмотрим конкретные психосоматические причины подробнее.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51
Кто чаще страдает от психосоматических мигреней?
Мигрени могут встречаться абсолютно у всех людей, любого возраста, пола, типа темперамента и так далее. Но все же есть характерные общие черты тех, кто сталкивается с этой проблемой чаще других. К ним относятся:
- заниженная самооценка;
- неуверенность в себе;
- высокочувствительность и высокая эмпатия;
- стремление к гиперконтролю в своей и чужих жизнях;
- перфекционизм – болезненное стремление к идеалу во всем;
- трудоголизм – чрезмерный «уход» в работу.
Люди с перечисленными особенностями страдают от особо сильной саморефлексии, критике к себе, своему внешнему виду, поведению, отношениям и многому другому. Они чаще других находятся в стрессе и тревоге, из-за чего может возникнуть мигрень. Однако в определенных ситуациях головная боль из-за психосоматика развивается и у людей, не склонных к самокритике, перфекционизму, трудоголизму и пр.
Частые психосоматические причины мигреней у женщин
1. Сдерживание «негативных» эмоций
Почти все психосоматические болезни тела – это последствие сдерживаемых эмоций. В человеке психика и телесные ощущения едины. Если появляются проблемы в одной сфере, они могут отразиться на другой. Если долго «накапливать» внутри, в психологическом состоянии негатив, яркие эмоции и не давать им выход, «болеть» будет тело. Иногда буквально – через развитие каких-то заболеваний. У женщин это часто переходит в мигрени и прочие головные боли.
Все эмоции, которые вы испытываете, нужны и важны. Неважно, «положительные» они или «отрицательные». Ваша психика нуждается в проживании каждого чувства: от радости до зависти или агрессии. Их не нужно скрывать внутри себя, а стоит проявлять наружу, но экологичным способом. Что это значит? Выпустить эмоции так, чтобы это не повредило ни вам, ни окружающим людям. Например:
- заниматься творчеством. Через рисование, пение, танцы, вышивание и пр. вы сублимируете переживания. Переносите их в творческое русло, проживаете таким образом;
- заниматься спортом. Многим людям с эмоциями помогает справиться физическая нагрузка. Формат занятий зависит только от вас и ваших предпочтений;
- освоить техники релаксации. Эмоции можно прожить через их принятие с помощью определенных практик. Они помогают понять. Принять и отпустить накопившиеся ощущения.
2. Перфекционизм и постоянная самокритика
Перфекционизм и самокритика – одни из главных факторов возникновения мигреней у женщин. Все дело в том, что завышенные требования к себе и постоянное недовольство результатов вызывают огромный стресс, перенапряжение. Мозг и психика все время находятся в «подвинченном», активном состоянии. Это негативно влияет на работу мозга, формирует физиологические проблемы – нарушение нормального кровообращения. Отсюда и мигрени.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51
Справиться с перфекционизмом и привычкой анализировать саму себя сложно. Лучше всего обратиться к профессиональному психологу за помощью. Но можно попробовать поработать над проблемой самостоятельно. Несколько советов:
- перестаньте сравнивать себя с другими людьми;
- признайте тот факт, что вы не знаете, как окружающие добились тех или иных успехов. Никто публично не показывает всю свою жизнь;
- поймите, что «самокопание» не приносит реальной пользы;
- постоянные переживания о будущем не дают наслаждаться настоящим.
3. Повышенная чувствительность к внешнему миру
Высокочувствительные люди – те, кто особо ярко ощущают все изменения в себе и окружении. Их эмоциональный фон несколько шире, чем у остальных. С одной стороны, благодаря высокочувствительности, они становятся хорошими творцами, выстраивают по-настоящему близкие отношения. С другой стороны, высокочувствительность заставляет проживать как хорошие, так и «негативные» чувства сильнее. Из-за этого возникает дополнительный стресс, который может приводить к психосоматическим мигреням.
Избавиться от такой особенности личности невозможно. Зато можно научиться с ней жить. Постарайтесь освоить техники релаксации, меньше сталкивайтесь с тем, что вызывает переживания, сохраняйте комфортную для вас зону близости с другими людьми.
4. Нарушение гармонии внутреннего и внешнего «Я»
Еще одна частая психосоматическая причина мигрени у девушек – это дисбаланс между чувствами, желаниями и реальными действиями. Когда ваш разум и психика хочет одного, а вы делаете совершенно другое, возникает противоречие, недовольство и стресс. Вам нужно научиться прислушиваться к своему внутреннему «Я».