Как сделать первый шажок, чтобы стать счастливее? Кк вариант - поработать с некоторыми фундаментальными мотивациями. Специалист психологической службы ЯрГУ Анастасия Зыкова рассказала, как это сделать с позиций экзистенциального анализа.
С точки зрения экзистенциального анализа, одного из направлений психотерапии, нас делают счастливыми определенные фундаментальные мотивации — это то, что приближает нас к наполненной жизни. Важно работать над каждой из них.
1. Мотивация «физически выжить, духовно справиться с конкретными условиями своего бытия». Она переживается нами как «могу быть»: иметь в мире защиту, пространство, опору.
2. Мотивация «стремиться к персональной аутентичности и справедливости» переживается нами как «имею право быть таким»: заботиться об уважении к себе, справедливости, признании ценности, чтобы иметь возможность быть собой.
Первая мотивация
Ключевой вопрос с позиции мотивации «физически выжить, духовно справиться с конкретными условиями своего бытия»: как мне быть здесь?
Важно понять для себя:
— Чувствую ли я физическую и эмоциональную безопасность, чтобы справляться с условиями жизни?
— Чувствую ли я защиту и опору?
Практические шаги, чтобы стать счастливее:
1. Организуй свое пространство — создай комфортное место для учебы и отдыха, добавь уюта и убери лишнее.
2. Придумай ритуалы, которые дают чувство стабильности. Например, каждое утро начинай с чашки любимого напитка или два раза в неделю ходи в бассейн.
3. Ищи поддержку и общение. Если чувствуешь себя потерянным, поговори об этом с другом, обратись к психологу или наставнику. Почувствуй, что ты не один.
4. Не отворачивайся от неидеальности. Напиши список вещей, которые ты не можешь изменить, и постарайся не растрачиваться на них. Например: «Я не могу изменить расписание, но могу сделать его более удобным для себя».
5. Выдерживай сложности. Когда сталкиваешься с трудностями, задавай себе вопросы: «Я могу что-то сделать, чтобы улучшить ситуацию в целом? А прямо сейчас?»
Завал с заданиями? Разбей их на части и выполни хотя бы одну. Если ничего не поделать, то смотри предыдущий пункт и спроси себя: «Что поможет мне пережить это?»
Опора под ногами + защита от хаоса = стать счастливее
Вторая мотивация
Ключевой вопрос с позиции мотивации «стремиться к персональной аутентичности и справедливости» — как мне быть собой здесь?
Определи для себя:
— Чувствую ли я, что могу быть собой без страха осуждения?
— Принимаю ли я свои сильные и «теневые» стороны как часть целостной личности?
Практические шаги, чтобы стать счастливее:
1. Научись слышать свой голос
Перед важным решением спрашивай себя: что я хочу на самом деле?
После решения проверяй: «Чувствую ли я облегчение, гордость или тревогу?» Например: «Выбираю факультатив по душе, а не "за компанию" потому что это мой интерес».
2. Понимай себя и говори другим. Расскажи, что тебя ранит: насмешки, игнорирование, обесценивание. Например: «Когда смеются над моей идеей в чате, мне обидно. Давайте обсудим, что именно кажется вам спорным?».
3. Замечай свою ценность. Раз в неделю записывай, какие твои поступки были по-настоящему «твоими», с чем ты внутренне согласен? Например: «Я помог другу, хотя сам устал, так как для меня важна взаимовыручка».
4. Исследуй свои «теневые» стороны. Злишься при работе в группе? Спроси: «Что это раздражение говорит обо мне? Может, я устал от компромиссов и нужно начать что-то делать?»
Внутреннее согласие + защита своего «я» = стать счастливее
Будьте счастливее уже сегодня!
Ещё больше полезных материалов - в нашей подборке