Тренировки в горячем зале не только запускают процессы детоксикации, улучшают лимфоток и кровообращение, но и усиливают расход калорий. Чтобы максимизировать эффективность занятий, стоит уделить особое внимание питанию. Своими рекомендациями с нами поделилась врач функциональной и антивозрастной медицины, терапевт, нутрициолог клиники «УГМК Здоровье» Татьяна Сергеева. И помните, что на фоне строгой диеты, калорийности рациона существенно ниже базового метаболизма силовые тренировки противопоказаны: лучше уделить время растяжке, медленному фитнесу, работе над гибкостью и эластичностью мышц. Тогда путь к желаемому результату будет безопасным и комфортным.
Тренировки в горячем зале не только запускают процессы детоксикации, улучшают лимфоток и кровообращение, но и усиливают расход калорий. Чтобы максимизировать эффективность занятий, стоит уделить особое внимание питанию. Своими рекомендациями с нами поделилась врач функциональной и антивозрастной медицины, терапевт, нутрициолог клиники «УГМК Здоровье» Татьяна Сергеева.
- Эффект, производимый тренировкой в горячем зале, отлично сочетается с программой псевдо-голодания и любыми детокс-протоколами, основанными на ограничении калорийности за счет животного белка. Особенно это актуально в Великий пост. Животный белок можно заменить зелеными овощами (брокколи, брюссельская капуста, шпинат), бобовыми (нут, фасоль, зеленая, красная и желтая чечевица, горох).
- Также калорийность можно уменьшать за счет сужения пищевого окна. Например, пропустить ужин: позавтракали, пообедали, сходили на тренировку в горячий зал, после тренировки попили чай, усиливающий детокс-эффект - и утром встали в прекрасном настроении, с отменным аппетитом, а на весах - минус килограмм.
- Если ваша цель - снизить вес, исключите углеводы за два часа до тренировки и в течение двух часов после. Но запрет не распространяется на белок, клетчатку, жиры - голодные обмороки после тренировки не приблизят вас к здоровью.
- Если вам важно развивать выносливость, наоборот, добавьте в рацион углеводы перед тренировкой (за час-полтора до занятия). Только не гели и батончики - вы ведь не бежите марафон среди дикой степи, у вас есть возможность получить полноценный прием пищи? Крупы - более подходящий источник углеводов. После плотного приема пищи стоит пройтись - и тогда на тренировке вы выдадите отличные показатели выносливости и запустите процесс построения мышц.
- Следите за работой кишечника. Ежедневная дефекация - это третья фаза детоксикации, и если на этом этапе происходит сбой, все усилия по запуску лимфотока и детокса обнуляются. Стабильной работе кишечника способствует не только клетчатка, но и ферментированные продукты, и цельнозерновые.
И помните, что на фоне строгой диеты, калорийности рациона существенно ниже базового метаболизма силовые тренировки противопоказаны: лучше уделить время растяжке, медленному фитнесу, работе над гибкостью и эластичностью мышц. Тогда путь к желаемому результату будет безопасным и комфортным.