Альберт Эллис, основатель рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT), был пионером в области когнитивно-поведенческой терапии.В его работах подчеркивалась важность рационального мышления, самопринятия и принятия ответственности за свои эмоции и поступки.
Приведенные высказывания отражают его основные принципы и дают глубокое представление о человеческом поведении, эмоциональной устойчивости и личностном росте.
Давайте углубимся в некоторые из этих идей:
1. Посмотрите, разве это не смешно, что вы требуете одобрения каждого вашего поступка, и даже одобрения того, что вы нуждаетесь в одобрении!
Эллис часто подчеркивал иррациональность стремления к внешнему одобрению. Он считал, что зависимость от одобрения других людей для повышения самооценки приводит к ненужным эмоциональным переживаниям. Вместо этого он поощрял принятие себя и осознание того, что ваша ценность не зависит от мнения других.
2. Беспокойство о смерти вряд ли поможет вам жить.
Эллис был сторонником сосредоточения внимания на том, что вы можете контролировать. Смерть неизбежна, и зацикленность на ней мешает жить полноценной жизнью. Это согласуется с его более широкой философией принятия реальности и направления энергии на конструктивные действия.
3. Хватит взваливать на себя.
Эллис призывал людей избегать персонализации каждого негативного события или критики. Принятие всего на свой счет приводит к чувству вины, стыда и низкой самооценке. Признавая, что не все зависит от вас, вы можете сохранять здравый взгляд на вещи и уменьшить эмоциональный стресс.
4. Порой мелочи выводят нас из себя так же, как и важные события. А иногда и сильнее.
Эллис подчеркнул, что наши эмоциональные реакции часто непропорциональны самому событию. Незначительные триггеры могут вызывать сильные эмоции из-за лежащих в их основе иррациональных убеждений, которых мы придерживаемся (например, "Этого не должно было случиться"). Понимание этого помогает нам разобраться с первопричиной наших реакций, а не обвинять внешние события.
5. Невроз – это глупые мысли неглупого человека.
Эллис часто отмечал, что даже очень умные люди могут впадать в иррациональные модели мышления. Невротическое поведение, по его мнению, проистекает из жестких, нереалистичных убеждений (например, "я должен быть идеальным" или "Я должен нравиться всем"). Цель REBT - заменить их более гибкими, рациональными мыслями.
6. Человеку свойственно ошибаться.
Эллис подчеркивал важность сострадания к себе и принятия несовершенства. Ошибки - это часть человеческого опыта, и самоизоляция из-за них только усугубляет эмоциональные страдания. Вместо этого он призывал учиться на ошибках и двигаться вперед.
7. Мы верим, что изменить других всегда будет легче, чем изменить себя.
Эллис отметил, что попытки контролировать других часто бесполезны и приводят к разочарованию. Настоящие перемены начинаются с вас самих. Сосредоточившись на своих мыслях, поведении и реакциях, вы обретаете больший контроль над своей жизнью и уменьшаете зависимость от других.
8. Неудача не имеет ничего общего с вашей внутренней ценностью как личности.
Эта цитата подчеркивает веру Эллиса в безусловное принятие себя. Ваша ценность не связана с вашими достижениями или неудачами. Отделять свою самооценку от внешних результатов - ключ к эмоциональной устойчивости.
9. Вы – это вы, и то, что хорошо или плохо для кого-то другого, не обязательно хорошо или плохо для вас.
Эллис поощрял индивидуальность и самосознание. Сравнение себя с другими или принятие их стандартов может привести к неудовлетворенности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что соответствует вашим собственным ценностям, целям и потребностям.
10. Лучшие годы вашей жизни – когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу.
Эллис выступал за то, чтобы брать на себя ответственность за свою жизнь. Обвиняя других или внешние обстоятельства, вы становитесь жертвой. Расширение прав и возможностей происходит от осознания того, что вы способны сами определять свою судьбу.
12. Невротические расстройства произрастают из трёх основных, вами же себе навязанных принципов – «мне следует», «я должен», «я обязан».
Эллис определил эти жесткие требования как причину многих эмоциональных расстройств. Нужно бросить вызов этим "обязательствам" и заменить их более гибкими, реалистичными убеждениями (например, "Я бы предпочел добиться успеха, но ничего страшного, если у меня ничего не получится").
13. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать менять себя или свою жизнь к лучшему.
Эллис верил в возможность роста и перемен в любом возрасте. Этот оптимистичный взгляд побуждает людей предпринимать действия, направленные на самосовершенствование, независимо от их жизненного этапа.
14. Даже когда люди ведут себя плохо по отношению к вам, не осуждайте и не мстите.
Эллис считал, что сдерживание гнева или стремление отомстить только вредят вам. Отказываясь от осуждения и обиды, вы освобождаетесь от негативных эмоций и сохраняете внутренний покой. Это согласуется с его акцентом на принятие и рациональное мышление.
15. Чем больше ты научишься любить себя, тем лучше будешь любить других. Чем больше ты ненавидишь себя, тем больше ты будешь ненавидеть других.
Эллис подчеркнул связь между принятием себя и здоровыми отношениями. Когда вы любите и принимаете себя, вы лучше способны проявлять сострадание и понимание к другим. И наоборот, ненависть к себе часто проявляется в виде критики и негативного отношения к другим.
16. Чтобы изменить свое мышление, нужны решимость, осознание происходящего и постоянная практика, практика и еще раз практика.
Эллис осознавал, что изменение глубоко укоренившихся стереотипов мышления требует усилий и настойчивости. Развитие рационального мышления предполагает постоянное самосознание, отказ от иррациональных убеждений и последовательную практику новых способов мышления.
17. Если вы не можете простить других, вы не можете простить себя.
Прощение, по мнению Эллиса, тесно связано с принятием себя. Затаивание обиды на других часто отражает неспособность принять собственное несовершенство. Избавление от обид может освободить вас от эмоционального бремени и способствовать обретению внутреннего покоя.
Что думаете об этих утверждения? Какое высказывание вам понравилось больше всего? Делитесь в комментариях.
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.
