В своих статьях я люблю расписывать длинные вступления, но сегодня сразу начну по делу.
Недавно я проводил бесплатный интенсив по похудению, на котором спрашивал у участников о том, что мешает им похудеть. На основе ответов я составил Топ-5 самых распространенных проблем. Далее я постараюсь вам доказать, что эти проблемы не такие уж страшные и их можно довольно быстро решить. Если вашей проблемы нет в моем списке, то напишите о ней в комментариях.
✅ Привычки окружающих мешают держать диету
Практически в каждом женском коллективе распространены чаепития в течение рабочего дня. Ну и какое же чаепитие без печенек, шоколадок или моих любимых вафель со сливочной начинкой. Иногда таких посиделок за рабочий день может быть две или три. Ну и как в таких условиях держать себя в руках, особенно, если человек неравнодушен к сладкому?
Может быть вас удивят мои слова, но можно не отказываться от посиделок с коллегами. Сейчас объясню, почему.
Человек всегда был и будет социальной единицей. Ему необходимо быть в обществе. Если вы немного задумаетесь, то поймете что любые посиделки с друзьями или коллегами не преследуют цели - поесть чего-нибудь вкусного и вредного. Вся суть в общении. Поделиться новостями, сплетнями, тем самым сняв рабочее напряжение. В такие моменты никто не задумывается о том, что он ест. Главное, чтобы было вкусно.
Я предлагаю просто заменить высококалорийные сладости на более низкокалорийную, но тоже вкусную альтернативу. Если не нравятся фрукты, то можно попробовать сладкие хлебцы. Сейчас в магазинах их очень большое разнообразие (рисовые, гречневые и так далее). Не нужно поддаваться стадному инстинкту, касаемо еды. Вас никто не осудит, если вы будете есть не то, что остальные. Наоборот, появятся новые темы для разговоров.
✅ Нет времени на приготовления еды
Даже в 2025 году многие думают, что при похудении нужно готовить какую-то особенную пп-еду. То есть себе одну еду, а своим домашним другую. Я уже много раз писал, что успех в похудении зависит не от полезности или диетичности тех, или иных продуктов, а от их количества и соотношения белков, жиров и углеводов. Вы и ваша семья может питаться совершенно одинаково, просто с небольшими корректировками:
- сократить употребление слишком жирных продуктов (жирное мясо, масло, жирные сыры, майонез, орехи, семечки). Не исключить, а сократить;
- сократить употребление мучного (макароны, хлеб, всё сладкое);
- сократить количество гарнира в порции (макароны, крупы, картофель);
Нет смысла отваривать себе куриную грудку, а мужу и детям запекать вкусные куриные ножки. Достаточно не перебарщивать с объемом порции и следить за количеством жиров. Чтобы контролировать количество своей еды, рекомендую хотя бы недельку посчитать количество потребляемых калорий. С помощью этого вы сразу увидите за счет чего у вас перебор. Сделайте корректировки и сможете всей семьей питаться одинаково вкусно, худеть и не тратить дополнительное время на готовку.
✅ Срывы на сладкое
Чаще всего срывы на сладкое происходят в вечернее время, когда человек приходит домой с работы. В это время на него может напасть жор по следующим причинам:
- слишком большой промежуток между обедом и ужином. Если обед был в 12 или 13 часов дня, а ужинать не получается раньше, чем в 18 или 19 часов, то перед сном будьте готовы к неконтролируемому опустошению холодильника;
- много фастфуда в течение дня или сладких перекусов. Такая еда быстро насыщает, но на очень короткое время. Замените такие приемы пищи на нормальную, полноценную еду (что-то рыбное/мясное + гарнир + овощи). Подобная пища может насытить на долгое время и вечерний аппетит не будет зверским;
- если все таки пришли домой очень голодным, то проявите немного силы воли и за 30 минут до ужина съешьте овощей и выпейте пару стаканов воды. Это должно ослабить аппетит и во время основного приема пищи вы сможете держать себя в руках.
✅ Не ем вредное, но поправляюсь
Сегодня я уже упоминал, что эффективность похудения зависит не от конкретных продуктов, а от их количества. Перебрать норму калорий можно даже за счет полезной еды. Многие забывают про этот факт. Если вы не сторонник подсчета калорий, то делайте это хотя бы два-три раза в месяц, чтобы убедиться в том, что вы не переедаете. Такие проверки своего рациона очень сильно могут удивить.
А еще не стоит доверять количеству калорий, на упаковках продуктов. Например, при сравнении пельменей с говяжьим фаршем и смешанным (свинина+говядина), иногда можно увидеть практически одинаковое количество калорий. Такого по факты не может быть, потому что свинина гораздо калорийнее говядины. Будьте внимательней.
✅ Нет времени тренироваться по 1 часу в день
Этого и не надо делать. Достаточно 30 минут, пять-шесть раз в неделю. Вашим приоритетом должна быть общая активность в течение дня, которую проще всего отслеживать количеством пройденных шагов. От 8 до 12 тысяч в день будет вполне достаточно. Такое количество за день может пройти абсолютно каждый, даже при факте сидячей работы.
Вы удивитесь тому, сколько можно нашагать, делая три, четыре перерыва по 5 минут в течение рабочего дня + поход за продуктами и прогулка 30 минут. Надо просто сесть, взять листок с ручкой и расписать время на активность. Если у вас есть время читать эту статью, то время походить тоже найдете.
Полезно почитать: