Сколько раз мы с вами вздыхали, потирая коленку или морщась от неприятных ощущений в пальцах: "Эх, годы берут своё..." А что, если я вам скажу, что дело вовсе не в паспортном возрасте? Что на самом деле внутри наших суставов происходит настоящая диверсия, о которой мы даже не догадываемся!
Когда "песок" засыпает часы жизни
Представьте себе старинные песочные часы. Песчинка за песчинкой медленно падают вниз, и вы даже не замечаете, как они накапливаются. Точно так же в наших суставах годами оседает мочевая кислота — тихо, незаметно, коварно. Её кристаллы, острые как иголочки, потихоньку царапают наши хрящи изнутри.
А мы-то грешили на погоду, возраст или неудобный стул!
Как понять, что "песок" уже в суставах?
Давайте проведем маленький тест. Узнаёте себя?
- Утром пальцы будто "деревянные", пока не расходитесь
- Колени как с "ржавчиной" — скрипят, пока не разомнешь
- То ноет сустав, то вдруг само проходит
- После хорошего застолья с мясными деликатесами суставы "горят огнем"
- Обручальное кольцо вдруг стало тесным, а любимые туфли не налезают
Если вы кивнули хотя бы на два пункта — пора бить тревогу! Ваш организм уже вовсю размахивает красными флажками.
Почему же кислота атакует, даже когда мы "правильные"?
"Я же питаюсь правильно! Масло сливочное - по праздникам, колбаску - только гостям на стол, а сама салатики-овощи..." — скажете вы. И будете правы, но лишь отчасти.
Дело в том, что наш организм после 50-ти как капризный механизм: уже не так резво справляется со своими задачами. Особенно это касается женщин после менопаузы — гормональные изменения влияют на то, как наш организм регулирует кислотно-щелочной баланс.
А еще есть четыре ключевых момента:
- Вода — наш спаситель. Без достаточного количества простой воды (не чая, не кофе!), мочевая кислота застаивается в крови как машины в час пик.
- Почки — главные фильтры. К нашему возрасту они уже могут работать "вполсилы", и фильтрация мочевой кислоты происходит хуже.
- Движение — жизнь. Сидячий образ жизни — настоящая ловушка для суставов. Кровь застаивается, питательные вещества поступают с перебоями.
- Возрастные особенности. После 50 лет наш организм просто медленнее выводит ураты (соли мочевой кислоты).
5 "безобидных" привычек, которые подливают масла в огонь
Привычка №5: "Без хлебушка я не наедаюсь!"
Белый батон — настоящий диверсант для наших суставов! Он вызывает резкий скачок инсулина, который тормозит выведение мочевой кислоты из организма. А еще сахар, который есть в выпечке, делает нашу кровь вязкой и липкой — и суставы не получают полноценного питания.
Что делать? Давайте потихоньку переходить на ржаной хлеб с отрубями. Макароны выбирать только из твердых сортов пшеницы (на упаковке так и написано). И помните золотое правило нашей молодости — половина тарелки должна быть занята овощами!
Привычка №4: "Чаёк с вареньицем — лучший отдых!"
Ох, как же я вас понимаю! Сама люблю посидеть с чашечкой горячего чая с малиновым вареньем. Но, представьте, черный чай — абсолютный рекордсмен по содержанию пуринов, которые превращаются в ту самую мочевую кислоту! А если добавить к нему варенье (читай — сахар), получается настоящий удар по суставам.
Как быть? Не отказываться от удовольствия, но немного его видоизменить! Заменить черный чай на зеленый или травяной. А вместо варенья — горсточка свежих или замороженных ягод, или сухофрукты без добавления сахара.
Привычка №3: "Воду не пью — я же чай пью!"
Это, пожалуй, самое распространенное заблуждение среди нас, людей старшего поколения. Мы считаем, что раз пьем чай, компот или кофе — значит, получаем достаточно жидкости. А вот и нет!
Чай, кофе, соки и тем более газировка — это не вода! Более того, эти напитки часто действуют как мочегонные средства, еще больше обезвоживая организм. А когда жидкости не хватает, кровь становится густой, как кисель, и мочевая кислота с трудом выводится из организма.
Что делать? Начните день со стакана простой воды комнатной температуры. Поставьте на видное место красивую бутылочку или графин с водой — как напоминание. Маленький секрет: добавьте в воду дольку лимона или огурца, несколько листиков мяты — пить станет приятнее! Старайтесь выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды в течение дня, не считая других напитков.
Привычка №2: "После трудного дня только диван спасает!"
Как хорошо я вас понимаю! После работы, домашних хлопот или возни с внуками так хочется просто упасть на диван и не двигаться до утра. Но именно в этот момент наши суставы плачут горькими слезами!
Когда мы мало двигаемся, кровообращение замедляется, суставная жидкость застаивается, а кристаллы мочевой кислоты начинают оседать в тканях, как снег в безветренный день. И вот уже наутро встаёшь — а колени будто "заржавели"...
Как исправить? Не нужно сразу бежать в спортзал и поднимать штанги! Начните с малого: вечерняя 15-минутная прогулка вокруг дома, простая домашняя гимнастика прямо перед телевизором, танцы под любимые мелодии молодости. Главное — регулярность! Лучше каждый день по 20 минут, чем раз в неделю "до седьмого пота".
Привычка №1: "От стресса только тортик спасает!"
Знакомая картина? Понервничали на работе, поссорились с соседкой, переживаете за детей — и сразу хватаетесь за сладкое или жирное. А ведь стресс — это настоящая бомба замедленного действия для наших суставов!
При стрессе в крови повышается уровень кортизола — гормона, который способствует удержанию мочевой кислоты в организме. Кроме того, в состоянии тревоги мы часто забываем про воду, правильное питание и движение — всё то, что помогает выводить ураты.
Что предпринять? Найдите свой способ успокоиться: дыхательные упражнения (4 секунды вдох, 6 — выдох), теплая ванна с морской солью, чашка ромашкового чая, приятная музыка. И помните: никакие проблемы не стоят вашего здоровья и спокойствия!
Круговорот кислоты в природе: как разорвать порочный круг
Вот такая получается картина, друзья мои: мочевая кислота копится годами, а мы даже не подозреваем об этом, пока гром не грянет. Но хорошая новость в том, что мы можем взять ситуацию в свои руки!
Представьте: каждый стакан воды, каждая прогулка в парке, каждый отказ от сладкого — это маленькая победа над кристаллами, которые пытаются захватить ваши суставы.
Да, возможно, полностью избавиться от уже накопленных отложений будет непросто. Но предотвратить их дальнейшее накопление, уменьшить воспаление — абсолютно реально!
Статья написана только для информации, при любых проблемах со здоровьем сразу обращайтесь к врачу
А что выберете вы? Продолжать вздыхать "ох, возраст..." или взять здоровье суставов в свои руки? Решать вам, мои дорогие!
В прошлой статье: