"Сегодня более 95% всех хронических заболеваний вызвано выбором нездоровой пищи, токсичными пищевыми ингредиентами, недостатком питательных веществ и отсутствием физических упражнений" (Майк Адамс) Здесь речь пойдет о холестерине. Это жироподобное вещество, которое является важным компонентом клеточных мембран, а также предшественником многих гормонов и витамина D. Однако, избыточное содержание холестерина в крови может стать основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин может быть как полезным, так и вредным. Он делится на два основных типа, поддержание баланса между которыми является важной задачей для здоровья.
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - это "плохой" холестерин. Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - это "хороший" холестерин. Он помогает очищать кровь от ЛПНП, поэтому чем выше уровень ЛПВП, тем лучше для здоровья.
Отсутствие физической активности и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут способствовать повышению уровня "плохого" холестерина и снижению уровня "хорошего". Умеренная физическая активность, в свою очередь, помогает улучшать кровообращение и поддерживать здоровье сердца. Поэтому задача номер один - кардионагрузки не менее 40 минут в день, это может быть обычная ходьба в умеренном темпе. Кардиологи сейчас рекомендуют 180-240 минут кардионагрузки в неделю Употребление в пищу насыщенных жиров и трансжиров может привести к повышению уровня ЛПНП. Эти жиры встречаются в красном мясе, молочных продуктах, фаст-фуде и обработанных продуктах. Простые углеводы, такие как сахар и белая мука, могут способствовать набору веса, что также повышает уровень холестерина. Поэтому, конечно, лучше не переедать, особенно на ночь. Предлагаю перечень продуктов с доказанной эффективностью снижения "плохого" холестерина при постоянном употреблении в пищу:
1. 🥄Нерафинированное оливковое масло 1-4 ст. ложки. ( можно заменить на другое растительное масло, цена сейчас "кусается").
2. 🥜Миндаль и другие орехи, тыквенные семечки.
3. 🥣Отруби, овсянка.
4. 🥑🍏Овощи и фрукты (не злоупотреблять сладкими).
5. Достаточное употребление воды в течение дня.
Всем здоровья и долголетия!