С этой мышцей очень многие из нас просто не работают, либо забывая о ней, либо просто не знают. Но именно она может оказывать влияние как на состояние шеи, делая её более массивной и оплывшей, а также деформируя нижнюю треть лица, овал лица. И даже тон лица она может ухудшать. Естественно, что для этой мышцы не так уж и много упражнений ( ну лично я знаю только 2 ), ну и конечно массаж. О какой же мышце речь? А говорим мы о ГКСм ( грудино-ключичной мышце ).
Как работа с одной мышцей может помочь подтянуть лицо, особенно сейчас в холодное время года:
Молодость лица, состояние шеи - они зависят от большого количества факторов. Но не всегда кожа становится причиной образования морщин, а ещё и состояние мышц. И мы часто забываем о мышцах шеи, которые зимой, особенно в куртках получают огромную нагрузку. Естественно, что мы этого не замечаем, но мышцы со временем начинают «давать о себе знать».
В частности к мышцам шеи у нас относят грузино-ключично сосцевидную мышцу. Иначе её сокращают, как ГКСМ. Эта мышца в некоторых источниках относится к мышцам поверхностным (шеи), иногда её относят а некоторых источниках к средним слоя мышц шеи. И эту мышцу вы хорошо можете увидеть на шее, если повернете голову в сторону. На шее выступит плотный тяж. Можете подойти к зеркалу и это проверить.
Данная мышца представляет собой плотный тяж, который идёт от области ключица и грудины косо вверх. Идёт мышца косо в область за ухом, где вплетается в одну из зон височной кости. Собственно так мышца помогает нам удерживать голову, наклонять голову в сторону, участвует она в дыхании, поворотах головы а сторону. Но эта мышца имеет особенность перенапрягаться, получать большую нагрузку, почему появляются проблемы с поворотом головы в сторону, неприятные ощущения.
И, если мышца долго перенапряжена, то она начинает сокращаться, укорачиваться, голова постепенно выдвигаться вперед ( появляется так называемая гусиная шея ). При этом шея становится довольно массивная, появляется отечность в области шеи, горизонтальные морщины на шее. Овал лица становится более оплывшим, при этом ухудшается движение лимфы, обменные процессы в области лица. Что в свою очередь приводит к ухудшению тона лица, морщины становятся более выраженными, может изменяться состояние всего лица, лицо отекать.
Поэтому для молодости лица, да и шеи, уменьшения оплывов нижней трети лица важно заботиться об этой мышце, расслаблять её. И это можно сделать с помощью небольшой растяжки.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Только наклонить голову в сторону и омолодить лицо, подтянуть шею
Упражнение очень популярное, его часто рекомендуют для снижения напряжения с шее. Упражнение также есть в гимнастике Шишонина. И есть 2 варианта упражнения - с помощью руки и без.
И первый вариант:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Мягко опускаем голову влево, как будто бы стараясь левым ухом дотянуться до левого плеча.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Потом голову мягко выпрямляем.
- Повторяем наклон в правую сторону.
- Делаем упражнение около 5-6 раз.
Второй вариант:
- Также сидя на стуле, спина прямая.
- Голову мягко наклоняем влево, как будто стараясь дотянуться ухом до плеча.
- При этом левой рукой обнимаем голову, помогаем себе рукой.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Повторяем практику в правую сторону.
- Повторяем упражнение около 5-6 раз.
Важно делать упражнение без спешки, голову наклоняют очень мягко и также мягко возвращают.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: