Привет, друзья! Меня часто спрашивают: «Что ты ешь? Как тренируешься? Почему всегда в ресурсе?». Делиться своим опытом — моя страсть, поэтому ловите мой чек-лист дня, который помогает мне чувствовать себя сильной, здоровой и счастливой.
Мой рацион: просто, вкусно, без фанатизма.
Завтрак: Овсянка с ягодами + ложка арахисовой пасты (мой must-have для энергии!).
Обед: Гречка + запечённая куриная грудка + овощи-гриль (люблю цветную капусту!).
Ужин: Лосось на пару + салат из зелени и авокадо (омега-3 для красоты кожи!).
Перекусы: Яблоко с миндалём, творог с корицей, или смузи из шпината и банана.
Тренировки: движение = настроение
Утро: 15 минут йоги или растяжки (просыпаю тело и мозг).
Основная тренировка: Силовые 3 раза в неделю (приседы, становая, жимы) + 2 дня функционалки (выпады, бёрпи, скакалка).
Вечер: Прогулка на свежем воздухе или танцы под любимый трек (да, я так расслабляюсь!).
Полезные ритуалы: маленькие шаги к большим изменениям
5 минут медитации утром (настраиваюсь на день без тревог).
Чайный ритуал вечером (ромашка + мята = мой рецепт против бессонницы).
Сказка на ночь (да, я читаю книгу перед сном, а не листаю соцсети!).
Главный секрет? Баланс, а не перфекционизм!
Я ем пиццу по субботам, иногда пропускаю тренировки, и это окей. Здоровье — не про идеал, а про любовь к себе здесь и сейчас.
Ваш ход!
Покажите в комментариях фото вашего завтрака, тренировки или вечернего ритуала с хэштегом #Здоровое_преображение. Давайте вдохновлять друг друга! А завтра я опубликую топ-3 самых креативных примера и дам персональный совет.
P.S. Если хотите детальный разбор моего плана питания или тренировок — пишите «Хочу!» ниже. Сделаю пост по вашим запросам.