Продолжая тему неуверенности в себе, отмечу, что это не только про мысли и эмоции. Она часто проявляется не только на психологическом, но и на физическом уровне, «живёт» в нашем теле.
Мы сутулимся, избегаем зеркал, перестаём заниматься спортом, словно пытаясь спрятаться от самих себя. Но тело — это не просто оболочка. Это наш проводник в мир, наше «я», выраженное в физической форме. Это инструмент, через который мы взаимодействуем с миром, и его состояние напрямую влияет на наше самоощущение. И если мы теряем связь с телом, мы теряем связь с собой.
Тело — это важная часть нашей идентичности, и восстановление связи с ним может стать ключом к уверенности.
Сегодня я хочу рассказать, как восстановить эту связь и почему это так важно для уверенности в себе. А ещё — поделюсь историей Елены, которая смогла вернуть себе любовь к своему телу и к себе самой.
История Елены (имя изменено, разрешение получено)
Елена, 28 лет, обратилась ко мне с жалобами на низкую самооценку и неприятие своего тела. Она рассказала, что с детства слышала от матери комментарии о своей внешности: «Ты должна следить за собой, иначе никто тебя не полюбит».
Эти слова стали для Елены своеобразным «внутренним голосом», который постоянно критиковал её внешность. Это привело к тому, что Елена начала избегать зеркал и перестала заботиться о себе. Она призналась, что чувствует себя «невидимой» и боится привлекать к себе внимание.
Работа с Еленой включала следующие этапы:
- Телесная терапия и возвращение к ощущениям
Мы начали с простых упражнений на осознанность. Елена училась чувствовать своё тело через дыхание. Например, она практиковала технику «осознанного дыхания»: сидя в тишине, она сосредотачивалась на каждом вдохе и выдохе, ощущая, как воздух наполняет её лёгкие, как грудная клетка поднимается и опускается. Это помогло ей вернуться в момент «здесь и сейчас» и начать чувствовать своё тело, а не просто критиковать его. - Работа с самооценкой
Елена начала вести дневник, где записывала свои мысли и чувства о своём теле. Сначала это были сплошные негативные высказывания: «Я толстая», «У меня ужасная кожа», «Я некрасивая». Но постепенно, с помощью упражнений, она начала замечать и позитивные моменты: «Мои руки сильные, они помогают мне готовить», «Мои ноги крепкие, они носят меня каждый день». Это стало первым шагом к принятию себя. - Физическая активность
Мы вместе подобрали для Елены вид активности, который ей понравился. Ее привлекла йога — она была не слишком интенсивной, но при этом помогала чувствовать своё тело. На наших встречах Елена училась слушать свои ощущения, а не сравнивать себя с другими. Постепенно она начала замечать, как её тело становится сильнее и гибче, и это придавало ей уверенности. - Работа с внутренним критиком: замена негативных мыслей
Один из ключевых моментов в работе с Еленой — это борьба с её внутренним критиком. Мы много работали при помощи техник КПТ, и со временем новые установки и убеждения стали для неё естественными.
Через несколько месяцев Елена заметила, что стала чувствовать себя более комфортно в своём теле и начала замечать его красоту.. Она стала с удовольствием разглядывать свое отражение в зеркалах, начала активно ухаживать за собой. Надела, наконец, платье, о котором давно мечтала и даже купила, но не решалась надеть. «Я впервые за долгое время почувствовала, что имею право быть красивой», — сказала она на одной из наших встреч.
Почему тело важно для уверенности?
Тело — это основа нашего самосознания. Когда мы теряем связь с телом, мы теряем связь с собой. Забота о теле помогает укрепить самооценку и почувствовать себя более уверенно.
Работая над собой, можно восстановить связь с собой, своими ценностями и телом. Начните с малого: осознайте свои чувства, определите свои ценности и начните заботиться о себе.
Уверенность придёт к вам шаг за шагом.
Была ли статья полезной для вас?
С заботой о вас, ваш психолог, Ольга Казанцева.
Есть вопросы? Пишите в WhatsApp.
Подписывайтесь на мои публикации, чтобы не пропустить интересное 🔔Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: там тоже много полезной информации, техник, практик, тестов...
Прочитать и посмотреть реальные отзывы моих реальных клиентов о работе со мной можно здесь