Психология с Ольгой Казанцевой

Как я уже рассказывала в прошлой статье, трансформационные игры (далее Т-игры) могут стать очень важным инструментом в руках психолога. Т-игры направлены на работу как с сознанием, так и с подсознанием. И в конечном счете с самопознанием. Они помогают обойти психологические защиты, избавиться от зажимов и блоков, проработать деструктивные эмоции и паттерны поведения, найти ответы на волнующие вопросы, понять причины и мотивы своих решений и поступков. Безусловно, Т-игры являются важным инструментом в практике психологии, в том числе отличным диагностическим инструментом...

Год назад, в марте я принимала участие в Форуме "Интернет-психотерапия: главный тренд современности" с темой Т-игры как перспективный диагностический и психокоррекционный инструмент в работе психолога.  Но почему-то не рассказала об этом) Исправляю. И поскольку в моем арсенале достаточно Т-игр, которые я провожу (о них чуть позже), мне хочется сегодня раскрыть эту тему. Современный мир, словно мастерская талантливого кудесника, требует от нас проявления индивидуальности и гибкости, креативности и умения находить нестандартные решения...

Иногда жизнь напоминает бурную реку: мы плывём по течению, но вместо радости и лёгкости нас накрывают волны переживаний, тревог и обид. Кажется, что выбраться из этого потока невозможно. Но что, если выход ближе, чем вы думаете? И он начинается с простого стакана воды. Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, которая помогает мне и многим другим вернуться в состояние «здесь и сейчас». Называется «Стакан воды». Это не просто способ утолить жажду, а настоящий ритуал, который помогает перезагрузить сознание и выйти из состояния переживаний и тревоги...

В прошлой статье рассуждали о том, как, понимая биохимию эмоций, можно улучшить свое самочувствие. Рассмотрели эмоции и состояния: злость, лень, негативные мысли о себе и депрессию. Давайте сегодня продолжим и рассмотрим еще некоторые состояния с точки зрения гормонального дисбаланса. Помним, что понимание этих процессов — ключ к управлению своим состоянием. Что происходит? Кортизол, «гормон стресса», полезен в краткосроке, но хронически высокий уровень разрушает нейроны гиппокампа, усиливая тревогу...

Статья будет полезна как тем, кто ищет способы улучшить самочувствие, так и тем, кто хочет глубже понять биохимию эмоций. Наши эмоции — это не просто абстрактные переживания. За каждой реакцией стоит сложный биохимический «танец» гормонов и нейромедиаторов. Понимание этих процессов — ключ к управлению своим состоянием. Например, злость после конфликта или внезапная апатия могут быть следствием дисбаланса конкретных веществ в организме. Давайте разберемся, как это работает и как вернуть контроль....

Когда кто-то говорит «забота», кто-то из нас, возможно, представит себе теплую чашку чая или уютное одеяло. Но забота — это гораздо больше, чем просто овеществленный комфорт. Сегодня хочу поговорить о том, как забота может быть многогранной, и почему это так важно как в повседневной жизни, так и в сложных ситуациях. Бытовая забота (легко и эффективно) Бытовая забота — это основа основ. Представьте себе, как вы возвращаетесь домой после долгого дня, а там уже приготовлен ужин (и, может быть, даже убраны игрушки любимой собаки, до этого заботливо раскиданные ею по квартире)...

В современной реальности очень важно научиться управлять своими мыслями и эмоциями, потому что стресс и тревога стали обыденностью и частью повседневной жизни (даже у котиков 🐱🐱, судя по их страничкам в соцсетях). И я хочу предложить вам интересную технику для трансформации вашего ментального восприятия. Техника "Изменяем свой мысленный пузырь" из книги Лесли Беккер-Фелпс "Нетревожные отношения", вдохновленная подходом когнитивной терапии, предлагает практичный способ анализа и переосмысления наших эмоциональных реакций...

Все знают, что тревожность — это естественный ответ нашего организма на стресс. Однако она может становиться проблемой, если превратится в хроническое состояние, сопровождающееся рядом когнитивных искажений. Сегодня хочу не только кратко и понятно рассмотреть шесть распространенных когнитивных искажений, которые усиливают тревожность, но и способы их преодоления. 1. Катастрофизация Катастрофизация — это склонность ожидать худший из возможных исходов. Например, если вы опаздываете на работу, вы можете решить, что вас уволят, и вы больше никогда не найдете работу...

Продолжая тему неуверенности в себе, отмечу, что это не только про мысли и эмоции. Она часто проявляется не только на психологическом, но и на физическом уровне, «живёт» в нашем теле. Мы сутулимся, избегаем зеркал, перестаём заниматься спортом, словно пытаясь спрятаться от самих себя. Но тело — это не просто оболочка. Это наш проводник в мир, наше «я», выраженное в физической форме. Это инструмент, через который мы взаимодействуем с миром, и его состояние напрямую влияет на наше самоощущение. И если мы теряем связь с телом, мы теряем связь с собой...

Продолжаю тему неуверенности в себе, которую открыла в прошлой статье. Одной из ключевых причин неуверенности в себе является оценка себя через социальные роли.Многие люди начинают верить, что их ценность определяется их должностью, статусом или достижениями. Это приводит к тому, что человек теряет связь с собой и начинает жить в соответствии с ожиданиями других. Неуверенность в этом случае становится результатом внутреннего конфликта между тем, кем человек является на самом деле, и тем, кем он «должен быть» в глазах общества...

Сегодня я хочу поговорить про неуверенность в себе, потому что эта тема постоянно "всплывает" в работе с клиентами. "Уже столько сказано на эту тему", — можете возразить мне. И тем не менее, серия статей, думаю, найдет своего читателя. Неуверенность в себе — это сложное психологическое явление, которое формируется под влиянием множества факторов. Её корни часто уходят в детство, где закладываются основы самооценки и восприятия себя. Как утверждают многие психологи, именно в ранние годы жизни человек формирует представление о себе через призму реакций окружающих, особенно родителей...

Однако с психологической точки зрения крайне важно научиться замечать и, главное, присваивать свои достижения, какими бы незначительными они ни казались. Это напрямую влияет на нашу самооценку, мотивацию и общее психологическое благополучие. Почему так важно замечать и присваивать достижения? Как работает психология признания собственных достижений? Каждый успех, даже самый маленький, – это кирпичик в фундаменте здоровой самооценки, в формировании позитивного самовосприятия. Присваивая достижения, мы как бы говорим себе: "Я могу! Я справился(ась)!"...