«Жан, у меня последнее время появились отеки…Что делать?» — этот вопрос мне недавно задала моя давняя пациентка. Я, конечно же, ей ответил. Но тема отеков весьма распространена, поэтому решил осветить ее здесь.
Отечность — это задержка жидкости, которая может быть вызвана различными причинами: от неправильного питания до заболеваний внутренних органов. И если отеки становятся постоянными, это повод задуматься о своем здоровье и обратиться к врачу.
Как убрать отеки?
1. Сократите потребление соли
Уже ни для кого не секрет, что соль вызывает задержку жидкости в организме и является самой частой причиной отеков. Чем меньше соли в рационе, тем быстрее вы избавитесь от лишней жидкости. Также минимизируйте употребление полуфабрикатов, консервов и фастфуда.
2. Пейте больше воды
Это может звучать нелогично, но вода помогает организму избавиться от лишней жидкости. Недостаток воды заставляет организм удерживать ее. Норма — около 30 мл чистой питьевой воды, желательно теплой, на 1 кг вашего веса.
3. Добавьте в рацион калий
Продукты, богатые калием, помогают вывести излишки натрия, что способствует уменьшению отечности. В каких продуктах содержится калий: бананы, картофель, шпинат, апельсины.
4. Физическая активность
Легкие упражнения стимулируют кровообращение и лимфодренаж. Это улучшает вывод жидкости и уменьшает отеки. Главное — не перегружать организм. По парадоксальной аналогии с водой: излишние физические нагрузки могут привести к отекам.
Если актуально – могу снять упражнения от отеков. Напишите в комментариях.
5. Следите за осанкой и позой
Долгое стояние или сидение в одной позе нарушает кровообращение и способствует отечности. Делайте перерывы, двигайтесь, растягивайтесь.
‼️Но помните: если отечность сохраняется, обязательно обратиться к врачу. Отеки могут быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как болезни почек, сердца или эндокринной системы.
Не забывайте, что профилактика — это не только о том, что мы едим или пьем. Это комплексный подход, который включает правильное питание, физическую активность и регулярные обследования.
Заботьтесь о своем теле!
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: