Кто из нас хоть раз не хватался за голову, вспоминая, куда запропастились ключи, очки, телефон… Да что там ключи! Иной раз и имя нового знакомого вылетает из головы быстрее, чем пробка из бутылки шампанского в Новый год. Не волнуйтесь, это жизнь! И улучшить память после 60 лет можно весело и без паники.
Память как у рыбки Дори? Вы серьезно?
Ну, во-первых, давайте честно: рыбка Дори очаровательна, но ориентироваться в пространстве и времени – это явно не ее конек. И слава богу! Представьте, если бы все вокруг помнили каждую мелочь, каждый свой неловкий шаг, каждый забытый номер телефона… Жизнь превратилась бы в бесконечный сериал воспоминаний, не всегда, кстати, приятных.
Но это не значит, что нужно пускать дело на самотек и смиренно записываться в клуб «забывчивых старушек». Нет уж, мы еще повоюем за ясность ума и острый разум! И здесь первый, главный секрет— не паниковать! Легкая забывчивость – это нормально. Это не болезнь, а скорее… особенность возраста. Нужно просто научиться с этим жить и даже превратить в игру!
Тренируем мозг, как мышцы
Да-да, именно так! Мозг, как и любая мышца, требует регулярных тренировок. Не ждите, пока «склероз придет – тогда и за ум возьмемся». Начинать нужно прямо сейчас. И это не утомительные упражнения за партой. Это весело, интересно и очень даже стильно!
Какие тренировки я имею в виду? Да самые простые! Головоломки, кроссворды, судоку – классика жанра, и работает безотказно. Но можно и поинтереснее!
Учите стихи наизусть. Нет-нет, не тома Пушкина, хотя если душа просит – почему бы и нет? Начните с четверостиший. Заучите пару строчек из любимой песни.
Играйте в слова, в города, в ассоциации. Вспомните детство, когда мы целыми днями развлекались чем-то подобным!
И самое главное – учитесь новому! Вот прямо возьмите себе за правило: каждый день узнавать что-то новое. Не знаете, как готовить какое-то блюдо? Вперед, на кулинарные сайты! Всегда мечтали научиться вязать крючком? Рутуб вам в помощь!
Новые навыки – это как витамины для мозга. Он начинает работать активнее, нейронные связи укрепляются, и память улучшается как по волшебству.
Сон и еда для умной головы
Ну, а куда без здорового сна и сбалансированного питания? Это как топливо для нашего мозга. Недосып – это враг ясной головы номер один. Когда мы не высыпаемся, мозг работает «на износ», и никакие головоломки не помогут. Спите достаточно! Сколько именно – тут все индивидуально, но в среднем – 7-8 часов в сутки. И старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы наладить свои биологические ритмы.
А что касается еды… Тут тоже нет никаких секретов. Больше овощей и фруктов, рыбы, орехов, зелени. Меньше жирного, жареного, сладкого и «пустых» углеводов. Мозг любит глюкозу, конечно, но предпочитает «медленную» глюкозу из цельнозерновых продуктов и фруктов, а не рафинированный сахар из конфет и тортиков. Хотя… иногда можно себе и маленькую слабость позволить, правда? Главное – во всем знать меру!
Секреты запоминания – имена и телефоны
Ой, вот это больная тема! Сколько раз бывало: познакомишься с интересным человеком, мило поболтаешь, а через пять минут – ну никак не вспомнишь имя! И так неловко получается… Но и тут есть несколько хитростей.
Когда знакомитесь с человеком, постарайтесь «зацепиться» за имя. Повторите его пару раз вслух: «Очень приятно, Иван!», «Рада знакомству, Елена!». Попробуйте связать имя с какой-то ассоциацией, с образом. Например, Елена – значит, красивая, как Елена Прекрасная. Иван – сильный, как Иван-царевич. Или можно подумать о знакомых с такими же именами.
С телефонными номерами тоже можно играть. Разбивайте номер на блоки, группируйте цифры по смыслу. Например, если номер начинается с года вашего рождения – это уже хорошая подсказка. Или если в номере есть повторяющиеся цифры – это тоже легче запомнить. Визуализируйте цифры, представляйте их в виде картинок. Кому-то помогает записывать номер в воздухе пальцем. Экспериментируйте и найдите свой способ!
Вместо заключения – немного мудрости
Память – это как капризный ребенок. Чем больше вы о ней беспокоитесь, тем капризнее она становится. А если отпустить ситуацию, расслабиться и начать играть, то она и сама потянется к вам с улыбкой.
Не зацикливайтесь на своих забытых ключах и номерах телефонов. Сосредоточьтесь на радости жизни, на новых впечатлениях, на общении с близкими. Ведь память – это не просто способность вспоминать прошлое. Это способность ценить настоящее и строить будущее.
Так что тренируйте свой мозг с удовольствием, спите сладко, питайтесь вкусно, улыбайтесь чаще – и память вас не подведет! А если и подведет – ну и что? С кем не бывает! Главное – не терять чувства юмора и любить себя такими, какие мы есть, – мудрыми, опытными и немножко забывчивыми, но от этого не менее прекрасными!
Подписывайтесь на канал «Стареем без стресса», ставьте «лайки», следите за новыми постами, делитесь с друзьями.
Что ещё почитать: