17:59
Фитнес-эксперт Лаура Уильямс предложила рекомендации по физической активности для разных возрастных групп, направленные на поддержание здоровья и долголетия.
Как пишет UfacityNews.ru, основные советы выглядят так:
20 лет. Формирование здоровых привычек и включение базовых упражнений, таких как приседания и отжимания.
30 лет. Наращивание мышечной массы для защиты костей, суставов и поддержания обмена веществ.
40 лет. Уделить внимание здоровью костей и функции тазового дна, например с помощью пилатеса.
50 лет. Акцент на аэробные тренировки, такие как бег и велоспорт, а также укрепление мышц.
60 лет. Тренировки для улучшения баланса и укрепления сердечно-дыхательной системы, а также сохранение социальной активности.
70 лет. Использование повседневных задач, таких как садоводство, для поддержания силы, дополненные силовыми упражнениями и растяжкой.
Эти рекомендации основаны на исследовании Vitabiotics Jointace, которое выявило, что почти треть взрослых ведет малоподвижный образ жизни, негативно сказываясь на здоровье.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал