Любые большие изменения а жизни, всегда начинаются с того, что мы сначала учимся устранять мелкий дискомфорт. Сенсорные и эмоциональные перегрузки часто берут свое начало в том, как мы обращаемся со своим телом. Ведь если вы долго терпите, и все никак не доберетесь до уборной , то внутри вас растет напряжение которое будет вмешиваться в вашу продуктивность и эффективность, контакты с людьми и настроение.
А посему в течение дня полезно периодически проверять свое самочувствие. Вы можете делать это даже каждый час. Это поможет вам избежать раздражительности, повышенной утомляемости и неприятных эмоций, если только эти симптомы не являются признаками какого-либо заболевания, требующего лечения.
Предлагаю остановиться на несколько минут и ответить на несколько вопросов, которые помогут понять потребности тела и улучшить самочувствие:
- Как давно вы ели в последний раз? Не пропустили ли вы приём пищи?
- Когда вы в последний раз пили воду?
- Как давно вы дышали свежим воздухом? Может быть, стоит выйти на прогулку?
- Не затекло ли ваше тело от долгого сидения или однообразной позы? Как давно вы двигались? Возможно, стоит размяться?
Эти вопросы касаются базовых потребностей организма в еде, воде, свежем воздухе и движении. Они помогут вам осознать свои потребности и принять меры для поддержания тонуса и энергии в организме. Также не будет лишним оценить комфорт одежды, освещения, внешнего шума и температуры окружающей среды.
А еще, неплохо держать на видном месте памятку правил о том, как отслеживать свое самочувствие в течение дня.
- Регулярно проверяйте свое состояние. Проверяйте уровень своего напряжения можно чаще — раз в несколько часов, в зависимости от вашего расписания и ощущений.
- Обратите внимание на свое тело и чувства. Подумайте, нет ли у вас дискомфорта, боли, усталости или других неприятных ощущений.
- Записывайте свои наблюдения. Ведите дневник, куда будете записывать свои ощущения и изменения в самочувствии. Это поможет вам отслеживать свое состояние и замечать любые изменения.
- Следите за своим настроением. Если вы чувствуете раздражительность, повышенную утомляемость или плохое настроение, это может быть признаком того, что вам необходимо отдохнуть или внести изменения в свой распорядок дня.
- Не игнорируйте симптомы, которые могут быть признаками заболевания. Если вы испытываете сильную боль, головокружение, тошноту или другие необычные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
- Обратите внимание на изменения в своем самочувствии после определенных действий или событий. Например, после еды, физических упражнений, встречи с определенным человеком и так далее. Это поможет вам понять, что вызывает у вас дискомфорт или другие неприятные ощущения.
- Обратитесь к специалисту, если вы испытываете постоянные или сильные боли, усталость, раздражительность или другие неприятные ощущения, которые мешают вам жить нормальной жизнью. Врач поможет вам определить причину этих симптомов и назначить лечение, если это необходимо.
- Не забывайте о важности отдыха и сна. Недостаток сна и отдыха может привести к раздражительности, усталости и плохому настроению. Старайтесь выделять время для отдыха и сна, чтобы поддерживать свое самочувствие на должном уровне.
- Следите за своим питанием и физической активностью. Правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
- Не забывайте о своих эмоциях и чувствах. Если вы испытываете стресс, тревогу или другие негативные эмоции, найдите способы справиться с ними, например, через разговор с другом или специалистом, занятия спортом или другие хобби.
Помните, что забота о своем самочувствии — это важный шаг к здоровой и счастливой жизни.
А я в свою очередь, хочу напомнить о том, что Вам совершенно не обязательно справляться с трудностями и переживаниями в одиночку. Вы всегда можете быстро связаться со мной по этой ссылке. Так же вы можете приобрести рабочую тетрадь " Шесть шагов, для выхода из тупика проблем" чтобы стать увереннее, найти выход из сложной ситуации и освоить навык эффективно решать проблемы.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru