Найти в Дзене
RISE
3494 подписчика

ЛИКБЕЗ ПО ВИТАМИНУ С

22
1 мин
Сегодня обсудим один из самых популярных витаминов - С. Всем привет! На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Я буду ориентироваться на разбор от независимой лаборатории consumer.lab. и информации от института PreventAge. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением каких-либо добавок необходима консультация врача. Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках. Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая. Дозировка 500 мг в сутки, если нет проблем с почками можно пить долго. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз. Рекордсмен по витамину С - шиповник. 1. Не принимать с B12. 2. Не употреблять при дефиците меди. А вы часто принимаете витамин С или вспоминаете о нем только при простуде?) А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на к
Оглавление

Сегодня обсудим один из самых популярных витаминов - С.

Всем привет! На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Я буду ориентироваться на разбор от независимой лаборатории consumer.lab. и информации от института PreventAge.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед применением каких-либо добавок необходима консультация врача.

Наш организм может хранить ограниченное количество витамина С и теряет около 3-4% каждый день, поэтому потреблять его нужно постоянно или с пищей, или в добавках.

Витамин С необходим для:

  • Метаболизма тирозина (предшественник дофамина, адреналина, норадреналина и тироксина - гормона щитовидки);
  • Метаболизма углеводов;
  • Синтеза жиров и белков;
  • Метаболизма железа;
  • Устойчивости к инфекциям и клеточного дыхания.

Что делает витамин С:

  1. Помогает организму производить коллаген (подробнее почитать тут);
  2. Работает как антиоксидант, отдавая электроны свободным радикалам;
  3. Противовоспалительное действие - свободные радикалы активируют воспалительные реакции, инфекции, вызванные бактериями или вирусами;
  4. Поддерживает функцию иммунных клеток;
  5. Синтез нейротрансмиттеров - участвует в синтезе предшественника серотонина 5HTP;
  6. Синтез гормонов надпочечников - участвует в синтезе половых гормонов;
  7. Улучшает выработку стволовых клеток, проще говорят это наша молодость, здоровье, красота;
  8. Укрепляет сосуды;
  9. Помогает курильщикам, для снижения оксидативного стресса.

В какой форме принимать?

Лучшие формы: аскорбат натрия, аскорбат кальция, липосомальный - самая лучшая.

Дозировка 500 мг в сутки, если нет проблем с почками можно пить долго. При ОРВИ дозировку можно повышать в несколько раз. Рекордсмен по витамину С - шиповник.

С чем хорошо сочетается?

  • Витамин Е;
  • Витамин А;
  • Витамин Д;
  • Цинк;
  • Селен;
  • Карнитин.

Что не рекомендуется:

1. Не принимать с B12.

2. Не употреблять при дефиците меди.

А вы часто принимаете витамин С или вспоминаете о нем только при простуде?)

А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.