Про эффект плацебо слышали все. А про то, что у него существует антипод, знают немногие. Это эффект ноцебо. Плохие ожидания приводят к плачевному результату. Это то, что в народе называется «накаркал». Вы наверняка слышали, как люди говорят: «Я метеозависимый. У меня болит голова к перемене погоды». Такие метеочувствительные люди наверняка есть в вашем окружении. А может быть, вы себя с ним причисляете.
Но, вот, в чём штука — никаких научных обоснований для этого нет. Голова из-за погоды не болит, и это обоснованный научный факт. Голова может болеть по какой-то другой причине. Но в народе сильно убеждение, что перемена погоды негативно сказывается на здоровье. В частности, вызывает головные боли. И большинство из нас, узнав, что погода меняется, ожидают приступ мигрени. И он действительно случается. Так вот, голова болит не оттого, что меняется погода. А потому, что мы ждём этого. Так работает эффект ноцебо.
Любое ухудшение самочувствия из-за негативных ожиданий — это эффект ноцебо. И явление это весьма распространённое. Приведу другой пример. Он так же часто имеет место быть. Некоторые говорят: «Я не пойду к врачам. Я им не верю. Они всё равно мне не помогут». И если такого человека уговорами или хитростью затащить на приём к специалисту, врач действительно ему не поможет. Всё потому, что человек уже настроил себя на неудачу .
Плохие предчувствия снижают эффективность лечения. Хотя при другом эмоциональном настрое, то же самое лечение, даёт положительные результаты. Эффект плацебо и эффект ноцебо многократно подтверждены эксперементами. Две группы испытуемых принимали медицинские препараты и «пустышки». Те, кто верил в успех лечения, получали необходимый эффект даже при приёме «пустышек». В то же самое время, тем, кто был уверен в провале, не помогали даже настоящие лекарства.
Важен настрой
Старайтесь развивать к себе и поддерживать позитивный настрой. Он снижает силу влияния негативных мыслей. Расскажу про одно простое упражнение, которое поможет настроиться на позитивную волну. Оно называется «Благоговение».
Сосредоточитесь на том, что вас удивляет или вдохновляет. Отложите дела. Восстановите дыхание. Дышите равномерно. Погрузитесь в собственные ощущения. На выдохе постарайтесь эти ощущения многократно усилить. Прочувствуйте это ощущение счастья и умиротворения.
Некоторые жалуется, что трудно найти удивительное вокруг себя. На самом деле это не так. Восхищаться можно абсолютно обыденными вещами. Всё дело во внутреннем настрое, который нужно в себе пробудить. Суть упражнения в том, чтобы научиться искать радость и удовлетворение в обычных повседневных вещах.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru