Мы все сталкиваемся с трудностями. Проблемы на работе, конфликты в семье, финансовые затруднения – всё это вызывает стресс и негативные эмоции: грусть, гнев, тревогу. И это нормально!
Однако, интенсивность этих эмоций часто зависит не только от самой проблемы, но и от того, как мы её воспринимаем. Именно здесь на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия.
Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия – это направление в психотерапии, которое фокусируется на взаимосвязи между нашими мыслями (когнициями), чувствами и поведением. Можно сформулировать суть КПТ следующим образом: «Наш образ мышления определяет испытываемые нами чувства». Но в то же время КПТ уделяет не менее пристальное внимание поведению, потому что наши чувства зачастую определяют наше поведение. А наше поведение, в свою очередь, может оказывать положительное или отрицательное влияние на чувства и эмоции.
Коротко об истории
В 1⃣9⃣6⃣0⃣-х годах произошла настоящая революция в области психологии, и её инициатором стал Аарон Бек, который на тот момент был действующим психоаналитиком.
В те годы он провел несколько экспериментов, с целью доказать практическую эффективность психоанализа, но результаты оказались обратными. Это подтолкнуло его к поиску, другим исследованиям и, как следствие, открытию когнитивно-поведенческой терапии.
Аарон Бек взял столетнюю догму, обнаружил, что она не выдерживает, и изобрел что-то простое, долговечное и эффективное, чтобы поставить её на место. Он фактически спас психотерапию от самой себя. - Стивен Холлон
Как работает КПТ?
КПТ использует различные методы и техники, помогающие:
🔷 Выявить негативные мысли: Мы учимся распознавать и записывать свои автоматические мысли – те, которые всплывают в ответ на стрессовые ситуации.
🔷 Оценить объективность мыслей: Мы анализируем, насколько эти мысли соответствуют действительности. Часто они бывают искаженными или преувеличенными.
🔷 Развить более адаптивные мысли: Мы заменяем негативные мысли на более реалистичные и позитивные, которые помогают справиться со стрессом и повышают уверенность в себе.
🔷 Изменить поведение: Мы изменяем паттерны поведения, которые поддерживают негативные эмоции. Например, избегание социальных контактов при социальной фобии.
⚡ Важная особенность когнитивно-поведенческой терапии заключается в том что пациент, постоянно применяя определенные техники, как бы становится сам себе психотерапевтом.
Вероятно, именно благодаря этому у пациентов, использующих подход КПТ, рецидивы случаются реже, чем у пациентов, которые применяют другие психотерапевтические методы или принимают лекарственные средства, но не используют КПТ.
Эффективность КПТ:
КПТ – это не просто психотерапия, а мощный инструмент, основанный на научных исследованиях. Эффективность методов КПТ постоянно проверяется, начиная с 1977 года.
На данный момент есть более 5⃣0⃣0⃣ исследований, которые подтверждают, что эта терапия успешна в работе с различными психическими расстройствами, психологическими проблемами и соматическими заболеваниями с психологической составляющей.
🏆 Согласно данным Американской психологической ассоциации, КПТ признана одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии и тревожных расстройств. В некоторых случаях КПТ может быть даже эффективнее медикаментозного лечения.
3 основных положения КПТ:
🔵 Мысли влияют на поведение и эмоции
🔵 Человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением
🔵 Желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто посредством изменения мышления
Автор: Карина Кулова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru