Ты хочешь похудеть, подсушиться или нарастить мышцы, но не знаешь, считать калории или уходить в КЕТО?
👉 А теперь внимание:
📌 При одинаковой калорийности разный баланс БЖУ даёт разные результаты.
Разбираем исследования, рушим мифы и выбираем правильную стратегию.
📊 Исследование: как влияет КЕТО и обычное БЖУ?
🔬 Эксперимент (2020 год) (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276630/)
📌 2 группы женщин с опытом тренировок
✔️ Первая группа – классическое БЖУ (1.7 г/кг белка, 1 г/кг жира, остальное углеводы)
✔️ Вторая – КЕТО (50 г углеводов, 1.7 г/кг белка, остальное жиры)
✔️ Калории были одинаковыми!
👉 Что получили?
📌 Кето-группа:
✔️ -2.6 кг жира
❌ Не набрали мышцы
❌ Сила не выросла
📌 Группа с углеводами:
✔️ + мышечная масса
✔️ + сила в приседаниях
✔️ + высота прыжка
❌ Жир ушёл меньше (-1.1 кг)
📌 Вывод:
👉 При одинаковых калориях:
✔️ КЕТО = жиросжигание, но нет набора мышц
✔️ Классическое БЖУ = медленное жиросжигание, но растёт сила и мышцы
💡 Как выбрать БЖУ для своей цели?
📌 Важно учитывать пол.
🔬 Исследования показывают:
📌 Женщины лучше используют жиры в качестве энергии, чем мужчины
✔️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25190743/
✔️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18317381/
✔️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3480374/
📌 Для женщин БЖУ будет зависеть от цели:
🔥 1. Жиросжигание (дефицит калорий)
🔹 Белок 120 г
🔹 Жир 100 г
🔹 Углеводы 100 г
⚖️ 2. Рекомпозиция (жир медленно уходит, мышцы растут)
🔹 Белок 120 г
🔹 Жир 80 г
🔹 Углеводы 150 г
💪 3. Рост мышц (профицит калорий)
🔹 Белок 120 г
🔹 Жир 60 г
🔹 Углеводы 250-300+ г
📌 Для мужчин цифры будут другие, но 93% моей аудитории – женщины, так что делюсь инфой для вас. 😉
🔥 Итог: что выбрать – КЕТО или КБЖУ?
✅ Хочешь быстрее сжечь жир? КЕТО подойдёт, но мышцы не вырастут.
✅ Хочешь рекомпозицию? Сбалансированные БЖУ дадут и жиросжигание, и мышцы.
✅ Хочешь набирать мышцы? Больше углеводов, умеренные жиры.
❓ Ты пробовала КЕТО? Как зашло? Пиши в комменты! 🚀🔥