Многие сталкиваются с ситуацией, когда ближе к ночи просыпается сильное чувство голода, несмотря на то, что день уже подходит к концу. Нутрициолог Мария Клетанина объяснила, почему это происходит и как можно справиться с этой проблемой.
Основные причины ночного голода
По словам специалиста, вечерний аппетит часто связан с двумя ключевыми факторами: дефицитом калорий и хаотичным питанием в течение дня.
— Если организм не получает достаточного количества энергии днем, он пытается восполнить этот дефицит вечером или ночью, — поясняет Клетанина. — Это естественная реакция, ведь тело стремится поддерживать баланс и обеспечивать себя необходимыми ресурсами.
Кроме того, нерегулярное питание нарушает работу пищеварительной системы. Организм не успевает адаптироваться к приему пищи, что приводит к сбоям в выработке ферментов и гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. В результате аппетит становится неконтролируемым, особенно в вечернее время.
Как справиться с ночным голодом?
Нутрициолог рекомендует начать с анализа своего рациона и режима питания. Вот несколько советов, которые помогут избежать вечерних приступов голода:
- Сбалансируйте рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий в течение дня. Включите в меню белки, сложные углеводы и полезные жиры.
- Соблюдайте режим питания. Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться и подготовиться к приему пищи.
- Не пропускайте завтрак. Это важный прием пищи, который запускает метаболизм и помогает избежать переедания вечером.
- Ужинайте правильно. Вечерний прием пищи должен быть легким, но питательным. Например, подойдут овощи с белковыми продуктами (курица, рыба, творог).
- Избегайте стрессов. Часто чувство голода связано не с физической потребностью, а с эмоциональным состоянием. Найдите способы расслабления, которые помогут отвлечься от мыслей о еде.