Для того, чтобы понять смысл и этапность дорожной карты работы с истощёнными надпочечниками, нужно понимать, кто и как регулирует реакцию на стресс.
Представьте эндокринные органы в привычном нам виде органов государственного управления.
1. Верховный орган управления - Гипоталамус.
Причины, которые вызывают хронический стресс воспринимаются им, как Опасность, угрожающая жизни. Наш древний мозг, воспринимает её как саблезубого тигра и даёт команду в виде кортикотропин-релизинг гормона
2. Гипофиз - кабинет министров.
Получает директиву от Гипоталамуса и шлёт приказ надпочечникам в виде адренокортикотропного гормона подготовиться к выживанию.
3. Надпочечники - министерство по ЧС.
Они реагируют на задание гипофиза выработкой стрессовых гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола. Стрессовые в чистом виде - адреналин и норадреналин. Кортизол, по большому счёту, гормон активности. Он вырабатывается у нас всегда, даже, когда мы отдыхаем и нам ничего не угрожает. И обеспечивает многие процессы, в том числе все виды обмена – жировой, белковый и углеводный. Но стресс повышает его производство.
4. Щитовидная железа - министерство энергетики.
Непосредственно принимает участие в реакции на стресс. Её задача подготовить систему энергоснабжения, дать смочь всем органам и системам отреагировать адекватно. Поддать жару, чтобы убежать от саблезубого тигра. Стресс всегда требует много гормонов щитовидной железы.
Итак, зная эту вертикаль управления, на что в первую очередь нужно воздействовать? Правильно, на Гипоталамус в головном мозге.
Реакция на стресс - "борьба" или "бегство" происходит автоматически. А расслаблению нужно учиться и ПРАКТИКОВАТЬ его! Что нам поможет?
🌿Постижение мудрости: вера/ молитва, книги, фильмы, наставничество и т.д.
Исследование MIDUS: Приверженность религии показало более крутой и здоровый спад кортизола в последующие 10 лет, по сравнению с не верующей группой участников исследования. "Блажен кто верует - тепло ему на свете.."
🌿Работа над собой и отношениями: само и внешний анализ, психологическое и коучинговое консультирование
🌿Медитативные и иные практики повышения осознанности.
Практика дыхания и медитации снижает кортизол до 20%
🌿Расширение и углубление социальной активности и общения ( в идеале - сообщества: вера, пение, волонтёрство, движение, игры)
Была выявлена обратная взаимосвязь между базальным кортизолом и социальной поддержкой: чем выше уровень поддержки группы/сообщества, тем ниже уровень кортизола. Одиночество способствует стрессу.
🌿Активность, приносящая удовольствие ( смех, животные, хобби, релакс, события/мероприятия, природа и т.д.)
Смех-исследования показали снижение уровня кортизола на 67% после юмористических видеороликов.
Музыка может снизить уровень кортизола как до, так и во время стресса до 66%
🌿Контроль и профилактика стрессовых ситуаций: тайм-менеджмент, информационная и прочая перегрузка, "дерьмо-СМИ" и т.д.
Исследователь Ной Каштелу: 2 недели без интернета привели к значительному улучшению общего самочувствия, психического здоровья и объективно измеренной способности к удержанию внимания.
О том как гармонизировать реакцию на стресс, какие практики стресс-менеджмента можно использовать, и какая натуропатическая поддержка необходима, рассмотрим в дальнейших постах. Не переключайтесь!