Атеросклероз - это болезнь, когда на стенках крупных и средних артерий появляются повреждения, называемые атеросклеротическими бляшками.
Формирование атеросклеротической бляшки начинается, когда излишки ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) в крови накапливаются во внутреннем слое стенки артерии (слое, самом близком к кровотоку).
-----
Подробнее про разные виды жира рассказывала в статье:
"Простой способ отличить очень полезные жиры от вредных".
-----
Стадии атеросклероза:
Несмотря на существование различных теорий,
наиболее популярной точкой зрения относительно патогенеза атеросклероза остается признание ключевой роли холестерина и атерогенных липопротеинов.
И дальше может последовать вывод - нужно исключить из питания холестерин!
Всё! Решил! Выкину его из жизни, чтобы сохранять здоровье сосудов! Правда, могу создать такой диетой сильное психическое напряжение, но это уже ерунда.
К сожалению, в истории человечества есть факты, когда у тысяч людей было вынужденное питание на 1000 ккал в сутки с 0% животных жиров.
Есть печальный опыт, о котором я не могу написать в Дзене, чтобы статью не забанили из-за необходимости использовать некоторые запрещенные слова. Но я его рассказала на своём сайте KgMinus.ru:
"Болезни сердца из-за стресса и нервов"
Здесь озвучу краткий вывод:
при питании на 1000 ккал в день при полном отсутствии животных жиров, артерии были повреждены, и степень повреждения не зависела от возраста, а зависела только от продолжительности стресса, в котором оказался человек.
И для физиологов это имеет очень простое объяснение:
Во время стресса из жировых депо очень активно поставляются в кровь жирные кислоты.
Но дальше, если мы не стали двигаться, если эта энергия организму не нужна и "зависла" в крови в избыточном количестве,
то она не утилизируется, а идет на синтез липидов, в том числе холестерина, триацилглицеролов и атерогенных липопротеинов.
Психология стресса
Универсальный "совет" в сложных ситуациях - делать то, что можешь делать - не всегда "нравится" психике.
На второй стадии стресса организм борется, а мозг пытается найти выход из ситуации. Психика работает правильно! Работает так, как задумана создателем - помогать нам в сложные минуты.
-----
Про стадии стресса подробно рассказывала в статье:
"Пример развития стрессовой реакции".
-----
Но если мы посмотрим на свои мысли - там есть что-то новенькое? Или мы уже сутки думаем одни и те же мысли по кругу?
Что случится, если сейчас остановить "мысленную жвачку"?
Мы часто можем чувствовать, что обстоятельства сильнее меня. И как тогда себе помочь? Как себя беречь, если действия затруднительны?
Тогда возникает вопрос к себе, который может быть простым - я правда обязан(а) об этом думать?
Бывают активные способы действий - найти информацию о явлении, которое создает проблему. Узнать - а КАК оно сделано и КАК с ним можно взаимодействовать, ЧТО у меня не получается и ПОЧЕМУ не получается?
Узнать НОВУЮ информацию о законах, помощи, врачах, компетентных специалистах и т.д., и т.п.
Это всё АКТИВНЫЕ действия, ради которых и создается стрессовая реакция. Она нужна, чтобы ДЕЙСТВОВАТЬ.
А если мы сидим на месте и только гоняем по кругу одно и то же, то мы сохраняем пустое напряжение. Напряжение психики и мышц, которое держит в крови высокий уровень глюкозы и жирных кислот.
При идеальном питании! Безо всяких лишних углеводов, при отсутствии в рационе животных жиров - холестерин и глюкоза будут высокие!
Что их поднимает?
Эмоциональное напряжение.
Зачем мы создаем эмоциональное напряжение?
Чтобы решить проблему.
Мы решаем проблему? Готовность организма, мозга, мышц нам сейчас нужна? У нас есть ИНСТРУМЕНТЫ воздействия на реальность?
Иногда очень полезным может быть чувство, что "руки опускаются". Иногда, их правда нужно перестать поднимать впустую и перестать нагружать организм впустую.
Мы не всесильны. Многие факты реальности зависят не от нас. И если в том, что зависит не от нас, руки опустились, то и ХОРОШО! Зачем пробивать головой стену?
Бывают ситуации, которые нужно "отпечалить", дать печали сделать свою работу и перестать тратить на них здоровье. Да, это факт. Всё. Точка. Печаль может быть очень помогающим чувством, после которого выходишь с обновленным взглядом на реальность!
Подробно про это писала в статье:
"Как перестать заедать эмоции: печаль, уныние, грусть".
А если ситуация зависит от нас,
то надо делать необходимые действия и ИСПОЛЬЗОВАТЬ напряжение организма.
Вообще в САМОрегуляции "расслаблен - напряжен" ключевую роль имеет вопрос - "а ДЛЯ ЧЕГО напряжен?" Чтобы ЧТО сделать?
И очень часто ответом будет - на всякий случай.
А если расслабиться?
На это предложение тревога может усилиться, потому что я сейчас расслаблюсь и пропущу угрозу! Нет-нет! Никакого расслабления! Только напряжение!
У нас на сайте я опубликовала цикл статей про стресс, в том числе про влияние характера на сердечно-сосудистые заболевания.
Кардиологи М. Фридман и Р. Розенман ввели в науку понятие "поведение типа А" - это такой тип характера, который создает напряжение и живет в постоянном напряжении.
После этих исследований прошло уже много времени, и сейчас гипотезы Фридмана и Розенман уточнены, что-то даже пересмотрено. Подробно об этом пишу в статье:
"Психосоматика: Связь характера человека с болезнями сердца".
Исследования показали, что обучение регулировать свои эмоции и своё напряжение может сохранить здоровье
После того, как врачи обнаружили связь характера человека и частоту проблем с сердцем, они поставили вопрос:
а если переделать характер?
Ведь он не врожден. Наш характер - это набор привычек-выводов из нашего прошлого опыта. Значит, можно переделать.
И что тогда будет со здоровьем?
К примеру, одно из самых ранних исследований 1986 г.:
"Изменение поведения типа А и его влияние на сердечные рецидивы у пациентов после инфаркта миокарда..."
(Alteration of type A behavior and its effect on cardiac recurrences in post myocardial infarction patients: Summary results of the recurrent coronary prevention project).
В исследовании описано, как в течение 4,5 лет велась работа с 1013 пациентами, перенесшими инфаркт миокарда. Они были разделены на 2 группы:
- в одной проводилась психологическая работа по изменению поведения,
- а в другой лечение велось без участия психологов.
В группе, где проводилась работа по изменению поведения, частота рецидивов составила 12,9%, а во второй группе 21,2%, то есть почти в 2 раза выше.
Авторы исследования делают вывод,
что изменение поведения типа А снижает рецидивы у пациентов после инфаркта.
Подробнее про психологический аспект в статье:
"Как ставят цели люди с разными чертами характера".
Подробнее про физиологию в статье:
"Болезни сердца из-за стресса и нервов".
Всем здоровья и отдыха, по возможности! Берегите себя!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.