Нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.
Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.
Я очень люблю ягоды и фрукты. И , имея свой участок, у нас их все лето в изобилие. И что я заметила. Хоть и пишут , что фруктов не более одного. Но я заметила, что от фруктов я не поправляюсь. Могу даже вечером есть. И вот этому подтверждение.
Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?
– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.
Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.
Но, это я так думаю. Сейчас очень много информации по этому поводу. Если раньше я слепо верила всему, то сейчас я лучше диетологов знаю, что мне можно, а что нельзя. С детства мы на завтрак ели каши, блины. Обходились без белков. Почему на завтрак обязательно должны их включать? И что случится, если я их съем в обед и на ужин. Питание- очень сложный вопрос. И слепо худеть как "Наташа", не следует. Тем более с возрастом появляются различные заболевания.
Я примерно в 50 лет записалась на курсы по похудению. Не помню, как назывались. Курсы не дешевые. Питание белковое, почти полностью отказ от углеводов. На завтрак белковые коктейли.И к концу недели я все хуже и хуже стала себя чувствовать. На пятый день на работе хотели даже скорую вызывать. А как только стала включать углеводы, так сразу все восстановилось.
Поэтому, девочки, надумали худеть, осторожно. Снизить мучное, сладкое и больше движений. Не стоит рисковать своим здоровьем. Даже разгрузочные дни, которые и я иногда провожу, подходят не всем.
Вчера после работы мы заехали в бассейн, посидели в сауне, расслабились. Вечером так быстро уснула и спала крепко. Так крепко, что в 6 частов еле проснулась. Машка уже нагулялась. А после прогулки ей обязательно надо погреться на моих ручках.
Запрыгнет на руки и довольная. Но я тоже вышла гулять. А на улице - почти как февраль. Тропинки перемело, морозец и ветерок. Но гулять отлично. А в 10 часов вышла - настоящая весна. На дорогах лужи, птички распевают.
Колеусы сажала в вермикулит. Прошло две недели. Утром посадила в грунт. И что я заметила? Очень хорошие корни выросли в емкости слева. Там были большие дренажные отверстия. Средняя с маленькими отверстиями, там корней меньше. А справа совсем без отверстий, и в этой емкости у растений кончики подгнили и корешков совсем не выросло. И все, наверное, из-за того, что вермикулит был сильно переувлажненный. Новых колеусов начеренковала, но уже учла эти ошибки.
То, что сажала семенами, уже нарезала немного черенков. Но растения слабенькие. Растут без подсветки. Что-то мне не хочется в этом году возиться с подсветкой.
А теперь о моем питании. Утром каша геркулесовая. Бутерброды решила сделать с маслом и вареньем. Жиры нам тоже нужны. На перекус старбакс, который я тоже забыла взять. Пришлось терпеть до обеда. А на обед вытащила из морозилки гречку с куриной грудкой. И вареная свекла с грибами. Так захотелось грибов. Получилось неплохо. Мне понравилось.
На полдник творог, йогурт и замороженная груша. Я первый раз в этом году замораживала яблоки и груши. Яблоки летних сортов. Мне жалко было, что они пропадают. Вот и решилась заморозить. И в шарлотку можно,отжав сок. И с йогуртом на перекус. В этом году тоже заморожу, если будет урожай яблок.
Как мне не хочется в такую погоду ездить на работу. Мы сегодня вышли с Машкой во двор. Я снег немного чистила, щеткой сметала. Машка побежала опять к соседскому забору на дорожке посидеть. Мне кажется, что так она дразнит котов. А как увидела, что я домой собираюсь, вперед меня примчалась на крыльцо.С улицы уходить не хотелось.
На этом у меня все. Пусть и у вас у всех будет весеннее настроение.