Боль в крестцово-повздошном сочленении – это реальная проблема, которая мучает огромное количество людей. Я уверен, что крестцово-подвздошное сочленение гораздо важнее грыж в поясничном отделе позвоночника.
Крестцово-повздошном сочленение вызывает такую мучительную боль, которая очень часто третирует людей и я вам готов рассказать о простых и естественных способах как определить в порядке ли у вас крестцово-подвздошное сочленение, далее КПС, - один из самых важных суставов в вашем теле. И есть способы его коррекции и проработки с помощью простых и несложных движений. Но дла начала нам придется разобраться, как он функционирует.
КПС, крестцово-повздошном сочленение
КПС расположен в районе большой ягодичной мышцы. Это сустав, который соединяет наш позвоночник с нижними конечностями.
Дело в том, что наше тело, всё наше тело давит через поясничный отдел в крестец, а крестец в свою очередь передаёт нагрузку на седалищные кости, через подвздошные кости и, соответственно, крестцово-подвздошное сочленение – это тот сустав, который нас с вами интересует.
Как правило, большинство массажистов не очень хорошо представляет, где этот сустав расположен. Довольно мало кто в состоянии разобраться, как его нащупать и ещё меньше кто понимает о том, какие связки существуют вокруг этого сустава и какую функцию он выполняет.
__________________________________________________________________________________________
Эти упражнения снимают боль и улучшают состояние, но не убирают первопричину. Иногда именно возможность почувствовать себя снова подвижным и свободным уже даёт огромную ценность.
🔺Хотите наладить работу организма и продлить жизнь? Научитесь работать с ключевыми точками тела по ССЫЛКЕ👈
__________________________________________________________________________________________
Почему болит КПС?
Почему этот сустав такой важный? Дело в том, что это один из самых нагруженных суставов в нашем теле. И в зависимости от того, как он работает, наше тело либо двигается свободно и естественно, либо страдает.
Это сустав, который имеет очень небольшой объём подвижности. Соответственно, он чаще всего болит, когда увеличивается объём его подвижности, а в свою очередь тело, которое недовольно тем, что сустав, который должен двигаться очень ограниченно, начинает избыточно двигаться и тело блокирует сустав через спазм, избыточный тонус мускулатуры, который контролирует этот сустав.
Именно избыточное растяжение связок и сустава с одной стороны и компенсаторный избыточный тонус и спазм мускулатуры, управляющей этим суставом, с другой стороны, вызывает такую мучительную боль, которая очень часто третирует людей в нижней части спины и в тазу.
Если вам тяжело вставать с кровати, тяжело выходить из машины, если тяжело и неудобно завязывать шнурки, наклоняться вниз, поднимать тяжести, если вам требуется, для того чтобы чувствовать себя хорошо, некоторое время расхаживаться, если у вас есть любая асимметрия по корпусу и, например, разная длина ног, по-разному стачивается обувь на левой и правой ноге, это почти наверняка говорит о том, что вам необходимо тренировать и лечить свой крестцово-подвздошный сустав.
Где находится КПС?
Для того, чтобы найти КПС, вам надо пройтись по верхушкам подвздошных костей и дойти выступов и положить на них пальцы.
Если вы будете двигаться прямо по подвздошной кости назад, и вы в какой-то момент найдёте отчётливый бугорок, поставьте на него пальчики слева и справа, большие пальчики, и попереступайте слева и направо.
Таким образом, каждый раз, когда вы двигаетесь, ходите или бегаете, поднимаетесь по лестнице, эти суставы работают.
Кроме того, эти суставы работают на раскрытие или закрытие таза, и, соответственно, проблемы с этим суставом прежде всего связаны с тем, что с одной стороны он избыточно закрывается вперёд и вращается в одну сторону, а с другой стороны он избыточно открывается и вращается в другую сторону.
Ну вот у нас у модели, если мы посмотрим на модели, у неё одна косточка повёрнута вперёд, а другая чуть-чуть повёрнута назад.
И здесь мы видим, что эта кость завёрнута чуть-чуть вовнутрь, а эта чуть-чуть развернута наружу.
Соответственно, если мы будем смотреть на тазовый регион, то мы обнаружим, что проблемы будут там, где у нас перерастянуты связки.
Вот здесь мы можем обнаружить проблемы по КПС. Вот сейчас, используя свой более четвертивековой опыт в работе с человеческим телом, я обнаружил триггерные точки в крестцово-подвздошных суставах. Они разные с разных сторон.
К сожалению, у меня нет возможности приехать к вам домой и посмотреть, как у вас КПС, но, к счастью, у нас есть простые естественные способы определить, в порядке ли у вас КПС, и простые действенные упражнения, которые помогут привести его в норму.
Тест № 1
Для того, чтобы выполнить этот тест, вам понадобится небольшого размера объект, например валик или мячик.
Вы зажимаете между ног у себя этот объект и выполняете наклоны в ту или иную сторону. Если в момент этих движений вы испытываете болезненность или ограничение движений, то это явно говорит о том, что у вас есть трудности по крестцово-подвздошному сочленению.
Тест № 2
Следующее движение, которое вы можете практиковать в своей постели, оно же будет и лечебным. Надо лечь на бок, сгнуть ноги в коленях, зажать какой-нибудь объект, например, мячик или валик и вы начинаете перемещать ногу в одну сторону и в другую сторону.
Вот обратите внимание, в процессе этого движения мы изолированно работаем крестцово-подвздошным сочленением. Это движение будет помимо того, что оно будет тестирующим, оно еще будет и исцеляющим, потому что работает исключительно этот сустав.
Мы поработали на одном боку, потом переворачиваемся в другую сторону и с удивлением обнаружим, что подвижность в одну и в другую сторону отличается, и с этой стороны у нашей модели отчетливо появилась болезненность.
То есть, с одной стороны таз работает, а с другой стороны таз не работает. Почему это так ужасно, когда не работает таз с одной из сторон? Дело в том, что каждый раз, когда мы совершаем шаг левой или правой ногой, мы подвергаем нагрузке крестцово-подвздошное сочленение.
Если оно жесткое, если оно заблокированное, то суставные поверхности соударяются и воспаляются. Воспаление перекидывается на мышцы, мышцы перестают работать, воспаление перекидывается на половые органы, возникает воспалительный процесс, миомы и бог знает что еще. И чем быстрее вы попробуете эти движения, о которых мы сейчас рассказали, и вы обнаружите проблемы, которые вызваны крестцово-подвздошным сочленением, тем больше у вас шансов его вылечить и чувствовать себя гораздо лучше.
Два сустава
Очень важным моментом для понимания работы крестцово-подвздошного сочленения является понимание того, что это два сустава с левой и с правой стороны.
И если будет деформирован один сустав, то второй тоже будет деформирован, и они будут деформированы по-разному. Условно говоря, таз перекосится в какую-то сторону, и в одну сторону движения будут удобными, и точно такое же движение в противоположную сторону будет категорически неудобным.
Упражнение № 1
Я предлагаю вам прямо сейчас совершить вращательное движение в тазу.
Напишите в комментариях, кто заметил разность по ощущениям вращения в одну и в другую сторону, напишите нам, какие фазы движения будут особенно различаться с левой и с правой стороны.
Соответственно, каждый раз, когда вы понимаете, что в какую-то сторону движение в ваших суставах и вашем теле ограничено, вы можете планомерно выполнять движения в неудобном для тела направлении, будьте крайне деликатны и внимательны, и через некоторое время вы обнаружите, что длина ног стала одинаковой, а таз стал симметричным.
Упражнение № 2
Следующее движение, которое я вам предлагаю, это движение подъема таза. Мы сгибаем ноги в коленях, ставим ноги на ширину плеч и поднимаем таз на комфортную высоту.
Если это даётся вам легко, то поднимаем таз, одновременно выпрямляя одну из ног.
Обратите внимание, это движение даёт нагрузку на один крестцово-подвздошный сустав, и сравните то же самое движение при другой выпрямленной ноге.
Обратите внимание, что в одну сторону будет получаться легко, а в другую сторону будут трудности. Ваша задача найти то место, где у вас есть трудности, и выполнять движение в сторону, которое хуже получается, максимально медленно и деликатно. Помните, что каждый раз, когда мы даём избыточную нагрузку нашему телу, мы его травмируем, а когда мы даём ему адекватную нагрузку, мы его созидаем.
Упражнение № 3
Третье упражнение – это движение сжимания коленей. Нам понадобится мячики разных размеров или любой другой предмет.
Вы сжимаете между коленями мячик, размер на кулак или чуть больше, и держите на протяжении 10 секунд. Продолжаем дышать в процессе задержки. После того, как мы выполнили упражнение, то можно увеличить размер раствора ног, взять мячик или любой другой предмет, примерно размером на два кулака, и ещё раз выполнить сжимание.
Изменение раствора ног приводит к тому, что мы прокачиваем разные, почти одни и те же мышцы и, таким образом, более целостно укрепляем крестцово-подвздошное сочленение.
Рекомендации
Вам необходимо выполнять эти упражнения через день, для начала потратив на них 5-10 минут максимум.
И через полгода вы с удивлением обнаружите, что ваше тело стало гораздо более симметричным, ходить, двигаться и наклоняться станет гораздо проще.
Обязательно поделитесь этими полезными практиками с друзьями!