Статья приурочена мной к наступающему празднику весны, с которым я поздравляю всех женщин и хочу предостеречь их от тех ошибок в отношении своего здоровья, которые они допускают из-за недостатка внимания к себе.
Несмотря на то, что переключиться с работы и семьи на себя порой непросто, а положение дел в местном здравоохранении таково, что еще прибавляет трудностей, ради себя усилия все-таки стоит затратить.
Ошибка №1: недооценка болезней сердца
Я поставила эту ошибку на первое место, потому что сердечно-сосудистые заболевания – основная причина женской смертности. При этом многие из тех женщин, которым реально грозит опасность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, находятся вне поля зрения врачей.
Чтобы оценить риски, надо для начала знать уровень холестерина крови. Женщины, у которых высокий общий уровень холестерина крови вызван увеличением т. н. «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), не всегда подвержены повышенному риску развития коронарной болезни. Женщины, у которых уровень общего холестерина лишь немногим больше нормы, но велико содержание «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии.
С целью выявления сердечно-сосудистых рисков кроме обследования на холестерин каждой женщине необходимо проходить профилактические осмотры, которые включают: электрокардиографию, УЗИ сердца, коронарных сосудов, сосудов головы и шеи, суточный мониторинг АД и ЭКГ и другие исследования с последующей интерпретацией кардиолога.
Ошибка №2: редкие визиты к гинекологу
Каждая женщина должна осматриваться у гинеколога с процедурой забора мазка не реже одного раза в год, а лучше каждые полгода, даже при отсутствии явных жалоб на состояние здоровья. Это рекомендованная практика профилактики заболеваний женской репродуктивной системы.
Цитологический мазок на раковые клетки в рамках диспансеризации в РФ впервые берут в 21 год и сдают не реже чем 1 раз в 3 года до 69 лет. При выявлении патологических изменений последующие обследования проходят 1-2 раза в год. Процедура взятия мазков на онкоцитологию, которую должна пройти каждая женщина, делается с целью ранней диагностики и профилактики рака шейки матки. Особенно высок риск заболеть раком шейки матки у женщин, имеющих много сексуальных партнеров, и у самых юных, которые начинают жить половой жизнью до 18 лет.
Многие женщины не только не придерживаются заданного ритма осмотров, но вообще не осматривается у гинеколога.
Ошибка №3: игнорирование проблем рака груди
Для современной женщины наряду с гинекологом одним из самых посещаемых врачей должен стать маммолог. Каждой женщине в возрасте от 40 до 75 лет включительно рекомендуется делать маммографию 1 раз в 2 года даже при отсутствии каких-либо тревожных симптомов.
Эта процедура представляет собой диагностическое тестирование, позволяющее выяснить состояние молочных желез. Но в России едва ли наберется 10% женщин в возрасте от 40 лет, прошедших маммографию. Пожилые женщины приходят на маммографическое исследование только когда их направляют врачи, к которым они обратились по другому поводу. Раннее выявление патологических образований в молочной железе при самообследовании может увеличить продолжительность жизни на 17%. Но наши женщины и этого не делают, боясь что-нибудь обнаружить, а обнаружив, думают, что все обойдется.
К сожалению, в последние годы количество заболеваний молочной железы неуклонно увеличивается. Вероятность заболеть раком молочных желез особенно возрастает от 45 до 65 лет. Рак, выявленный на ранней стадии, более чем на 90% излечим. Чем позже, тем перспективы мрачнее.
Ошибка №4: незнание наследственных болезней
Сведения о том, какие болезни были у членов вашей семьи, особенно те, что проявились до 50 лет у родственников первой линии (родителей, родных сестер и братьев), нередко помогают определить какие обследования и когда вам необходимы.
Пример: женщин, у которых на протяжении жизни развивается рак яичников, около 1%. Но если рак яичников был у матери или сестры такой женщины, риск возрастает до 5-9%. Таким женщинам кроме осмотров у гинеколога 1 раз в год надо делать ультразвуковое обследование органов малого таза.
Если вы знаете, что в вашей семье у кого-то был рак груди, это подскажет, когда начать маммографические исследования. Специалисты рекомендуют начинать их за 5-10 лет до того, как женщине исполнится столько лет, сколько было ее родственнице первой линии, когда она заболела, но, как правило, не раньше 25-30 лет.
Ошибка №5: пренебрежение кальцием
У каждой второй женщины после 50 лет случаются переломы в результате остеопороза - снижения плотности костной ткани. Тут и множественные мелкие переломы позвоночника, из-за которых снижается рост и спина становится горбатой, и переломы шейки бедра.
Основным методом диагностики остеопороза является денситометрия – исследование, позволяющее определить минеральную плотность костной ткани и ее снижение на ранних стадиях. У женщин костная масса достигает пика примерно в возрасте 30 лет, затем она каждый год понемногу снижается, а после наступления менопаузы потери костной массы резко возрастают.
Женщине важно достичь как можно большей плотности костной массы, а в дальнейшем добиться наиболее медленного ее снижения. Российская ассоциация по остеопорозу рекомендует женщинам 25-50 лет ежедневно потреблять 1000 мг кальция, затем 1500 мг. Около 1000 мг кальция в общей сложности содержит 750 граммов обезжиренного молока или йогурта и 100 г творога.
Ошибка №6: недостаток физической активности
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) из разряда вторичных факторов развития заболеваний перешла в ключевые уже давно. Поэтому абсолютно все специалисты в области женского здоровья считают занятия спортом необходимой составляющей жизни каждой женщины.
Регулярная физическая активность:
- укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время занятий выделяется адреналин, под действием которого стенки кровеносных сосудов, особенно венозных сосудов ног, становятся более упругими и эластичными, что является хорошей профилактикой варикоза и тромбоза;
- снижает риск развития рака молочной железы и рака яичников;
- играет важную роль в укреплении костной ткани и предотвращении развития остеопороза;
- способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые разгружают нервную систему, снижая уровень стресса и тревоги, улучшают настроение, заряжают энергией;
- способствуют снижению веса и позволяют поддерживать стройную фигуру.
Идеальными видами фитнеса для женского здоровья будут умеренные аэробные нагрузки средней интенсивности и продолжительности. Наиболее предпочтительны:
- пробежка, аэробика, быстрая ходьба на свежем воздухе (не менее 2 км), утренняя гимнастика;
- упражнения на растяжку: йога, пилатес;
- тренировки с отягощениями легкой нагрузки;
- лыжи, велосипед, плаванье, танцы.
При всей бесспорной пользе спорта женщинам следует крайне осмотрительно подходить к выбору типа тренировок, их интенсивности и силовой составляющей. Для женского здоровья могут быть опасны различные тренировки с отягощениями (присед, разножка и становая тяга с отягощением выше среднего); во время менструации не рекомендуются некоторые асаны йоги, а тренировки во время беременности требуют всестороннего обсуждения со специалистами.
Выполнение физически затратной домашней работы (уборка, глажка и т. д.) не является эквивалентной заменой регулярной физической активности, столь полезной для здоровья.
Ваш пример другим наука
Всех женщин еще раз поздравляю с наступающим праздником и очень надеюсь, что после прочтения этой статьи женщины поменяют отношение к своему здоровью, если еще этого не сделали. Пройдя необходимые обследования, вы будете владеть информацией, а значит, сможете контролировать свою жизнь. При этом вы не только сможете улучшить ее качество, но, возможно, избежите роковых последствий, связанных с невниманием к себе.
Это следует сделать не только ради себя. Вы сможете взять на буксир наглядного примера мужчин, которые, как известно, делятся на 2-е категории: к врачу привела мама, к врачу привела жена.
Наконец, это следует сделать ради своих детей, которые чувствуют себя в безопасности только рядом с вами. Впоследствии, имея перед глазами пример вашего активного отношения к своему здоровью, они этот пример, возможно, переймут с пользой для себя.