Хобби — это гораздо больше, чем просто развлечение или скучное времяпрепровождение: оно формирует личность, поощряет самосовершенствование и развивает (часто скрытые) навыки, которым в повседневной жизни уделяется меньше внимания.
Освоение различных навыков помогает повысить самооценку.
Чем лучше вы себя чувствуете во время занятий, тем более уравновешенным вы можете быть в повседневной жизни.
Наличие хобби дает нам возможность погрузиться в занятия, которые нам нравятся и помогают снимать повседневный стресс посредством самосовершенствования.
Недавно опубликованное исследование включало наблюдение за более чем 93 000 людей пенсионного возраста в течение 4–8 лет в США, Японии, Китае и 13 европейских странах. Результаты показывают, что те, кто был предан своему хобби, были менее склонны к депрессии и демонстрировали лучшие не только умственные, но и физические результаты, чем их сверстники без хобби.
По мнению авторов, польза досуга для здоровья универсальна, то есть не имеет значения, в какой стране или культурной среде мы им занимаемся. А тот факт, что наше физическое и психическое здоровье улучшается, если уделять время досугу, который делает нас счастливыми, был подтвержден другими исследованиями последних лет.
Польза от занятия хобби:
- приносит удовольствие
- минимальный уровень гормонов стресса
- снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений и процента жира в организме
- улучшение памяти
- более высокая уверенность в себе
5 хобби, полезных для вашего мозга и тела
Кто-то скажет, что сейчас довольно сложно найти время и деньги на свои хобби. Однако эксперты уверяют, что не стоит слишком много об этом думать. Нашим хобби может быть что угодно. Мы можем многое сделать для своего физического и психического здоровья, занимаясь тем, чего мы с нетерпением ждем и, что наполняет нас счастьем. Делайте это хотя бы раз в 2–3 недели.
Хобби могут стимулировать физическую активность, улучшать когнитивные функции и даже укреплять наши социальные связи. В совокупности это способствует долгосрочному благополучию. Давайте рассмотрим 5 лучших видов досуга, которые, по-мнению ученых, улучшают качество жизни.
1. Садоводство
Согласно многочисленным исследованиям, если мы хотя бы 2–3 раза в неделю занимаемся какой-либо деятельностью, связанной с растениями, мы можем снизить риск развития деменции. При чем, не важно, занимаетесь вы на открытом воздухе или в помещении. Садоводство — это одновременно структурированный, требующий внимания и приятный для мозга процесс.
Более того, было обнаружено, что одна из полезных бактерий, обнаруженных в почве (Mycobacterium vaccae), способна активировать клетки мозга. Она может действовать на организм человека как своего рода естественный антидепрессант, стимулируя выработку гормона серотонина.
2. Теннис или любой другой вид спорта с ракетками
Теннис — увлекательное занятие и для просмотра, и для тренировок. Эксперты утверждают, что постоянный успех этого вида спорта обусловлен его многообразием: в него можно играть в разных форматах, в одиночку и в парах. Он ставит перед телом и мозгом разнообразные задачи, включая выносливость, скорость, технические навыки, командную игру и стратегическое мышление.
Почему теннисисты живут дольше
Например, результаты исследований показывают, что те, кто чаще берет в руки ракетку — будь то теннис, настольный теннис, бадминтон или сквош — могут иметь более высокую продолжительность жизни по сравнению с теми, кто только бегает, ездит на велосипеде или плавает.
Конечно, не существует видов упражнений, которые были бы бесполезны, но ударные виды спорта тренируют все тело посредством чередования повторяющихся, быстрых и интенсивных движений.
3. Изучение языка
Изучение новых языков не только облегчает общение во время отпуска за границей, но и оказывает огромное влияние на здоровье мозга, креативность, когнитивное благополучие и эмоциональный интеллект. Исследования показали, что знание нескольких языков может помочь нашему мозгу стареть медленнее.
Никогда не поздно начать. Благодаря все более совершенным устройствам и приложениям для телефонов изучение языка теперь доступно каждому.
Конечно, это нелегкое дело, но если мы рассматриваем это как захватывающее приключение, преодолевать трудности будет легче, что также может принести нам много пользы.
4. Вязание крючком
То, что когда-то было хобби скучающих аристократок и бабушек, теперь приобрело совершенно иное значение. В последние годы вязание рассматривается как творческая, стильная форма самовыражения.
Наука также заметила возобновившуюся популярность вязания крючком. Например, исследование 2013 года пришло к выводу, что частота вязания спицами или крючком также связана с когнитивными функциями более высокого уровня, и что активная практика этого вида вязания может принести пользу, аналогичную медитации.
Повторяющиеся движения рук успокаивают разум и снижают повседневный стресс. Также не стоит забывать о том, что творения, созданные своими руками, дают огромное чувство выполненного долга, что в долгосрочной перспективе пойдет на пользу нашей уверенности в себе.
5. Фотография
Исследования показывают, что занятия, основанные на осознанности, могут значительно снизить риск и симптомы психических расстройств, таких как хронический стресс и депрессия. Одним из примеров является фотография, весь процесс которой требует нашего внимания. Поскольку создание идеального изображения заключается в комбинировании различных элементов и эффектов, оно требует большой сосредоточенности и концентрации. Поэтому неудивительно, что эксперты часто сравнивают воздействие фотографии с пользой осознанной медитации.
Эпоха смартфонов сделала искусство любительской фотографии доступным каждому, а оно, согласно научным исследованиям, имеет многочисленные доказанные преимущества для здоровья — физического, когнитивного и психического. Конечно, если мы не попадаем в ловушку социальных сетей и чрезмерного постинга. Это хобби позволяет нам проводить больше времени на свежем воздухе, а также помогает нам замедлиться и сосредоточиться.
Хобби — это не просто способ занять свободное время, а мощный инструмент для улучшения качества жизни. Как показывают научные исследования, регулярное занятие любимыми делами способно снизить уровень стресса, улучшить физическое и психическое здоровье, а также продлить жизнь. Садоводство, теннис, изучение языков, вязание крючком и фотография — это лишь несколько примеров хобби, которые могут принести ощутимую пользу вашему мозгу и телу.
Каждое из этих занятий предлагает уникальные преимущества: от улучшения когнитивных функций до укрепления социальных связей и повышения уверенности в себе. Важно помнить, что хобби не обязательно должно быть дорогим или требующим много времени. Главное — найти то, что приносит вам радость и помогает отвлечься от повседневной рутины.
А что думаете вы? Какое хобби помогает вам чувствовать себя лучше? Поделитесь своим опытом в комментариях, расскажите, какие занятия приносят вам удовольствие и вдохновение. Давайте обсудим, как маленькие радости могут сделать нашу жизнь ярче и здоровее!
Вам также может быть интересно: