Старайтесь дифференцировать свои эмоции. Хотя бы самые яркие. Такие, как: радость, злость, гнев, безмятежность, эйфория, влюблённость, обида. Не заостряйте внимание на оттенках эмоций. Распознавать эмоции — не врождённая способность. Этому можно и нужно учиться. Понимание того, что творится у вас в душе, позволит контролировать эмоции.
Одним днём этот навык не развить. Поэтому начинать нужно с малого. Сначала просто фиксируйте «мне плохо» или «мне хорошо», «мне тревожно», «мне спокойно». Единственное самое главное условие— быть предельно честным с самим собой. Это значит, не стесняться того, что происходит в душе, а признавать, как данность.
Но это вовсе не означает, что нужно раздувать значимость происходящего. Если вы чувствуете, что устали от назойливого внимания окружающих — это ещё не значит, что вы хотите всё бросить и уйти в отшельники. Просто вам нужна передышка. Побудьте некоторое время наедине с самим собой, в тишине.
Не накручивайте себя. Это условие плавно перетекает из предыдущего. Старайтесь воспринимать происходящее непредвзято, как будто оценивая со стороны, как сторонний наблюдатель. Потому что чаще причина расстройства — субъективна. Всё дело в том, как человек относится к проблеме.
Представьте, что вы приходите на работу. И вам кажется, что начальник смотрит на вас как-то не так. Но ведь это не значит, что завтра вас уволят. Может быть, у человека болит голова или он встал не стой ноги. Не нужно додумывать за другого его мысли. Важно понимать, что вы никогда не влезете в голову другого человека. И что бы вам не казалось, оно происходит в вашей голове, но не в его. Это не более чем ваша интерпретация состояния собеседника. И даже если вы хорошо знаете этого человека, склонны к эмпатии, и прежде никогда не ошибались в своих предположениях — это еще не значит что вы ясновидящий.
Оставьте за человеком право собственности на его мысли и чувства. Хотя бы потому, что вы никогда не узнаете мотивы другого человека. Большая часть его жизни, как невидимая часть айсберга. Она никогда вам не откроется. И в этой жизни у человека есть обиды, непонимание, враги, болезни, никак не связанные с вами. Они никаким образом вас не касаются.
Додумываю за человека его отношение к вам, вы автоматически настраивайся его на определённую ответную реакцию. Другими словами, если вам кажется что человек на вас в обиде — вы невольно провоцируете его на негатив свой адрес.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru