Здравствуйте!
Я – практикующий когнитивно-поведенческий психолог (КПТ). Как часто из-за страха вы совершаете навязчивые действия или, наоборот, не делаете ничего вовсе? Насколько ваш страх действительно сопоставим с реальностью? Как часто все эти процессы осложняют вашу работу, учебу или жизнь? Что такое психологический эксперимент, и какие позитивные изменения этот метод может привнести в повседневную жизнь? Давайте разбираться.
Пример из практики:
Одна моя клиентка страдала от того, что каждый раз, заполняя рабочую онлайн-таблицу в Excel, перепроверяла одни и те же данные по десять раз. Тревога стремительно нарастала, время шло, страх подкреплялся, но таблица, которая уже была проверена девять раз, так и не была готова к отправке начальству.
Все бы ничего, но данная таблица была частью каждодневной работы, и этот механизм "бесконечной перепроверки" присутствовал каждый день, что, конечно же, сильно напрягало и мешало в работе. Чуть позже мы выявили подобное поведение и в других аспектах жизни.
Итак, психологический эксперимент – это метод, который помогает проверить на практике, насколько тревожные или негативные мысли действительно соответствуют реальности. Часто люди воспринимают свои мысли как абсолютную правду, но психологический эксперимент в рамках КПТ предлагает проверить их через собственный опыт. Этот метод помогает ослабить страх и изменить восприятие ситуации.
Возвращаясь к моей клиентке: во время работы мы выявили убеждение, которое вызывало тревогу – «Если я сделаю ошибку в таблице, меня уволят». Но правда ли, что ошибка = увольнение? Этот момент мы и решили проверить с помощью эксперимента.
Эксперимент состоял в следующем (было предложено два варианта):
1. Намеренно допустить небольшую ошибку в таблице, отправить начальству и посмотреть, что произойдёт.
2. Заполнить таблицу, проверить её только один раз, отправить начальству и посмотреть, что произойдёт (клиентка выбрала второй вариант).
3. Зафиксировать результаты: что на самом деле произошло? Не было ли ошибок в таблице? Если да, то какая была реакция начальства? Насколько сильной была тревога, и оправдался ли страх? Последовало ли увольнение?
К большому удивлению моей клиентки, ошибок в таблице не было обнаружено. Тревога была сильной (что вполне объяснимо, так как человек не знает, чего ожидать), но страх не оправдался – увольнение не последовало.
Для более лучшего эффекта мы договорились, что эксперимент будет повторяться в течение недели (каждый день). Полученные результаты мы обсуждали на сессиях. Через пару недель уровень тревоги снизился с 8 до 6,5 баллов, работала с таблицей занимала меньше времени, страх перед увольнением постепенно снижался.
Если подвести итоги: мы помогаем клиентам увидеть, что реальность в их мыслях часто отличается от того, что есть на самом деле. Страх не так всесилен, как кажется, ошибки – это нормально, и они не определяют нашу жизнь. Важно не избегать их, а учиться с ними жить. Мы учим их жить с этим, и с тревогой в том числе. Психологический эксперимент помогает не просто «думать иначе» – это способ разрушить страх на практике!
Автор: Середкина Яна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru