Сегодня я хочу поговорить про неуверенность в себе, потому что эта тема постоянно "всплывает" в работе с клиентами. "Уже столько сказано на эту тему", — можете возразить мне. И тем не менее, серия статей, думаю, найдет своего читателя.
Неуверенность в себе — это сложное психологическое явление, которое формируется под влиянием множества факторов. Её корни часто уходят в детство, где закладываются основы самооценки и восприятия себя.
Как утверждают многие психологи, именно в ранние годы жизни человек формирует представление о себе через призму реакций окружающих, особенно родителей.
Одной из ключевых причин неуверенности в себе является оценка себя через социальные роли. Многие люди начинают верить, что их ценность определяется их должностью, статусом или достижениями. Это приводит к тому, что человек теряет связь с собой и начинает жить в соответствии с ожиданиями других.
Неуверенность в этом случае становится результатом внутреннего конфликта между тем, кем человек является на самом деле, и тем, кем он «должен быть» в глазах общества.
История Анны (имя изменено, разрешение получено)
Анна, 32 года, обратилась ко мне с жалобами на постоянное чувство тревоги и неуверенность в своих решениях. Она рассказала, что даже в простых бытовых ситуациях, таких как выбор одежды или планирование дня, она испытывает сильный стресс.
В процессе работы выяснилось, что в детстве её родители редко хвалили её достижения, а вместо этого акцентировали внимание на ошибках. Например, когда Анна приносила домой хорошие оценки, они говорили: «Почему не пятёрка?» Это привело к тому, что она начала воспринимать себя как «недостаточно хорошую» и постоянно сомневаться в своих способностях.
Работа с Анной включала несколько этапов:
- Анализ детских травм.
Мы вместе исследовали её детские воспоминания, чтобы понять, как сформировалась её неуверенность. Анна осознала, что её родители, сами будучи перфекционистами, передали ей установку, что «хорошо — это недостаточно». - Работа с внутренним критиком.
Мы разработали упражнения, которые помогали Анне распознавать негативные мысли о себе и заменять их на более поддерживающие. Например, вместо «Я никогда не смогу сделать это правильно» она училась говорить: «Я делаю всё, что могу, и это достаточно». - Развитие самооценки.
Анна начала вести дневник успехов, где ежедневно записывала даже небольшие достижения. Это помогло ей увидеть, что она способна на многое. - Техники релаксации.
Для снижения тревожности мы использовали дыхательные упражнения и медитацию, которые помогали Анне справляться с напряжением в моменты принятия решений.
Спустя время Анна отметила, что стала чувствовать себя более уверенно и перестала бояться совершать ошибки.
Как развивается неуверенность?
Неуверенность в себе развивается постепенно. В детстве ребёнок ищет подтверждение своей ценности через реакции значимых взрослых. Если эти реакции преимущественно негативные или безразличные, у ребёнка формируется убеждение, что он «недостаточно хорош». Это убеждение закрепляется и переносится во взрослую жизнь, где человек начинает оценивать себя через призму внешних ожиданий и социальных ролей.
Что в основе неуверенности?
Основой неуверенности является нарушение самооценки. Человек перестаёт доверять своим чувствам, мыслям и решениям, так как в детстве его не научили ценить себя. Вместо этого он привыкает искать одобрения извне, что делает его зависимым от мнения окружающих.
Как справиться?
- Осознание проблемы. Первый шаг — признать, что неуверенность существует и её корни уходят в прошлое.
- Работа с внутренним критиком. Необходимо научиться распознавать негативные мысли о себе и заменять их на более позитивные.
- Поиск поддержки. Работа с психологом или доверенными людьми помогает восстановить уверенность в себе.Важно понимать, что неуверенность — это не приговор. Она поддаётся коррекции, если подойти к её решению системно. Работа с Анной продемонстрировала, что осознание корней проблемы, работа с внутренним критиком, развитие самооценки и использование техник релаксации могут значительно улучшить состояние человека. Анна смогла не только понять, откуда берутся её сомнения, но и научилась справляться с ними, постепенно восстанавливая уверенность в себе.Если вы узнали себя в этой истории, начните с малого: попробуйте вести дневник успехов, практиковать осознанность или обратиться за поддержкой к психологу.Уверенность в себе — это не то, что даётся раз и навсегда, а то, что можно постепенно построить, шаг за шагом. Главное — начать этот путь.
Был ли материал полезен для вас?
В следующей статье поговорим про неуверенность в себе и социальные роли: как перестать быть «кем-то другим», оправдывая чужие ожидания.
С заботой о вас, ваш психолог, Ольга Казанцева.
Есть вопросы? Пишите в WhatsApp.
Подписывайтесь на мои публикации, чтобы не пропустить интересное 🔔Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: там тоже много полезной информации, техник, практик, тестов...
Прочитать и посмотреть реальные отзывы моих реальных клиентов о работе со мной можно здесь