Не так давно клиент спросил меня на сессии: «Почему я так плохо переношу неопределенность?» – и действительно, хороший вопрос. Почему кто-то запросто уходит с места работы до того, как нашел замену, а для кого-то тяжело даже просто подумать об этом?
Этот же клиент любил повторять: «Прежде чем решиться на что-то, я должен быть на 100% уверен, что все пойдет по плану». В итоге это приводило к постоянному, практически ежедневному беспокойству по любому поводу, ведь быть на 100% уверенным в том, что произойдет в будущем, попросту невозможно.
Всему этому есть название – страх неопределенности, или страх неизвестности, или агнософобия.
Когда активируется страх неопределенности?
Ранее я писала о трех видах ситуаций, которые провоцируют беспокойство. Всем им характерна неопределенность – вы не можете быть до конца уверены в том, что произойдет, из-за чего пытаетесь мысленно спрогнозировать потенциальные трудности и подготовиться к ним. Однако, так как вы не умеете предсказывать будущее, вы никогда не будете готовы к тому, что в действительности случится, поэтому начинаете продумывать все возможные варианты развития событий – и в итоге, сами не заметив как, проведете в этой мысленной жвачке весь оставшийся день.
Откуда берется страх неопределенности?
Причина непереносимости неопределенности кроется в наших убеждениях и том, что мы о ней думаем.
[p]Пример:
- Если вы убеждены в том, что полет на самолете — опасная затея, то вероятнее всего будете чувствовать себя очень встревоженно и обеспокоенно в ожидании предстоящего перелета.
- Если же вы считаете самолет безопасным видом транспорта, вряд ли вы будете переживать — полет доставит вам лишь удовольствие.
В обоих примерах ситуация остается неизменной, меняется лишь ваше восприятие.
Так же и неизвестность сама по себе не представляет никакой опасности, все дело в том, как воспринимаем ситуации с непредсказуемым исходом. С одной стороны, можно видеть в них угрозу, опасность и источник проблем, а с другой стороны — относиться с интересом и искренним любопытством к дальнейшему развитию событий. И это лишь две возможных точки зрения.
Таким образом, непереносимость неопределенности базируется на вашем восприятии и ваших убеждениях.
Выделяют три наиболее популярных негативных установки относительно неизвестности будущего:
1. Неопределенность раздражает
Многие относятся к неизвестности в принципе плохо, по факту ее существования. Она раздражает, выводит из себя и заставляет сомневаться. Неудивительно, ведь вы хотите полной определенности — знать в точности, что произойдет в ближайшую минуту, час, день. Но это невозможно — и это несправедливо и жутко бесит.
Это убеждение заставляет вас смотреть на любые новые, неоднозначные и непредсказуемые ситуации как на вызов, проверку на прочность, нечто неприятное.
2. Обязательно случится что-то плохое
Вы можете быть в принципе негативно настроены к будущему, ждать от него лишь трудностей и проблем, поэтому неопределенность будет пугать: «Что может случиться в этот раз? Насколько плохие последствия могут быть? Как я буду с ними справляться?».
3. Я не справлюсь с последствиями
Это убеждение вытекает из предыдущего: «Что, если последствия будут настолько ужасны, что я с ними не справлюсь?». Размышляя в подобном ключе, вы наверняка чувствуете невероятное напряжение и тревогу — «нужно все предусмотреть и подготовиться на все 100%, а иначе я не справлюсь». Не веря в собственные способности преодолевать трудности, вы будете искать все возможные пути решения или вовсе избегать неопределенность.
Что с этим можно сделать?
1. Учитесь относиться к неопределенности, как к нормальной части жизни. Начните потихоньку отпускать контроль над происходящим — сначала там, где это будет не критично, а позднее и в более серьезных задачах. Вам может помочь техника принятия, упражнения на развитие осознанности.
2. Развивайте в себе любознательность, вступайте в новые, непредсказуемые и неоднозначные ситуации с интересом проверить, оправляются ли ваши негативные сценарии и так ли на самом деле страшна неопределенность. Вам могут помочь следующие упражнения:
- Представьте себя в роли ученого-исследователя, который проводит опыт с целью выяснить, к чему оно приведет. Вы можете даже создать и вести таблицу, в которой будете отмечать собственные «опыты» и записывать результаты исследования.
- Вспомните себя в детстве: пробуя первый раз сосульку, вы, будучи ребенком, вряд ли переживали о том, что можете заболеть (даже если знали об этом от старших), – скорее вам было любопытно, какова она на вкус. Вспомните это чувство, зафиксируйте свое внимание на нем и взывайте к нему, когда вновь почувствуете себя неуверенно и тревожно.
3. Начните видеть в неопределенности не только угрозы (негативные последствия), но и возможности (позитивные последствия), – так картина будет более сбалансированной.
Все перечисленные выше рекомендации помогут вам начать иначе относиться к неопределенности. Регулярная практика может привести к тому, что вы станете меньше переживать из-за неизвестности и даже сможете с предвкушением и интересом смотреть в будущее.
[p]Другие мои статьи о тревоге:
Автор: Арина Рыжкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru