Почему так много людей, начав что-то делать для своего здоровья, в итоге бросают начатое дело? Часто пишут, что для формирования новой полезной привычки нужны три недели. Но так ли это? Ну вот например, сколько времени нужно, чтобы приучить себя регулярно совершать пробежки?
Все мы любим порассуждать о полезном влиянии на здоровье регулярной физической активности и здорового питания. Но сколько из нас готовы не раз, не неделю, а всю жизнь придерживаться здоровых привычек? Точнее, сначала эти привычки сформировать, а уже потом - придерживаться. Т.к. если привычка не сформирована, отказ от новшеств в образе жизни происходит особенно легко.
Нашлись люди, которые изучили и этот вопрос - сколько нужно времени, чтобы сформировать новые привычки? Исследование называлось
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants
Авторы Ben Singh, Andrew Murphy, Carol Maher, Ashleigh E. Smith.
Какие привычки изучались? А вот, например, какие:
Регулярная физическая активность
Употребление достаточного количества воды
Регулярный прием витаминов
Чистка зубов нитью
Переход на здоровое питание
Выяснилось, что для того, чтобы сформировалась новая привычка, необходимы никак не три недели, насчет которых нас вводят в заблуждение, а от 106 до 154 дней. Причем вариабельность этого времени между отдельными людьми была колоссальной: от 4 до 335 дней. И это вполне ожидаемо, т.к. способность к обучению, гибкость психики, степень мотивации очень сильно отличаются между людьми.
Наибольшее количество доказательств получено в отношении чистки зубов зубной нитью и диеты. Частота, время, тип привычки, индивидуальный выбор, эмоциональные суждения, поведенческая регуляция и подготовительные привычки существенно влияют на силу привычки, при этом утренние занятия и привычки, выбранные самостоятельно, как правило, обладают большей силой.
Представьте, какое же нужно терпение и какая сила воли, чтобы на протяжении скажем, трех месяцев, изо дня в день, совершать насилие над собой, формируя привычку, пока она не станет автоматическим действием?
Что же удивляться, что после нескольких неудачных попыток что-то изменить в своей жизни, люди в большинстве своем скатываются назад в свое болото и сидят в нем, уютном, до конца своих дней?
Мой блог в Телеграм: https://t.me/drzafiraki
Там я могу публиковать более подробные материалы, с упоминанием названий лекарств.