В детстве мы впитываем установки от родителей и окружающего мира, формируя бессознательный «сценарий жизни».
Клод Штайнер, ученик Эрика Берна(основатель транзактного анализа) описывал сценарий как программу, по которой человек строит свою судьбу.
Это что-то вроде заранее написанного сюжета: роли, события и даже финал могут быть заложены задолго до того, как мы начнем осознавать себя.
Как понять, что вы живёте по сценарию?
Если в вашей жизни повторяются одни и те же ситуации, отношения или проблемы, это может быть сценарий в действии.
Сценарий проявляется в том, что одни и те же ситуации повторяются снова и снова.
Например, кто-то постоянно оказывается в отношениях с эмоционально недоступными партнёрами, а кто-то, сколько бы ни зарабатывал, всегда остаётся в финансовых трудностях.
Какие бывают сценарии?
•Победитель — человек достигает целей и ощущает счастье.
• Непобедитель — живёт посредственно, не терпит больших поражений, но и не добивается значительных успехов.
•Проигравший — его жизнь наполнена разочарованиями и неудачами.
❗❗❗Но важно помнить: сценарий — не судьба, а привычный путь.
Решение ребенка- наилучшая стратегия для выживания.
Его можно изменить.❗❗❗
Как изменить свой сценарий?
1⃣Какие повторяющиеся ситуации есть в вашей жизни?
Какие фразы из детства до сих пор звучат в голове?
- «Скромность украшает» → сценарий незаметности.
- «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда» → сценарий тяжёлой жизни.
2⃣ Разобраться с «контрактами» детства
Штайнер описывал внутренние контракты — неосознанные обещания, данные самим себе в детстве:
- «Если я буду удобным, меня будут любить».
- «Я не стану успешным, чтобы не обгонять родителей».
Осознание этих контрактов даёт возможность их разорвать.
3⃣ Какие убеждения мешают вам?
- Вместо «Я должен угождать всем» → «Мои желания важны».
- Вместо «Я не справлюсь» → «Я учусь, и у меня получается».
4⃣ Разрешить себе чувствовать.
Эмоции важны. Если вас учили подавлять чувства, начните замечать их и давать себе право испытывать их.
5⃣ Практиковать новые сценарные шаги.
Если ваш сценарий — избегать успеха, попробуйте осознанно делать шаги к своим целям.
Если ваш сценарий — спасать других, начните заботиться о себе.
Можно ли изменить сценарий самостоятельно?
Самостоятельно изменить сценарий очень сложно.
Ведь сценарий создавался в отношениях с другими людьми, и изменить его можно тоже только через отношения — через новый опыт взаимодействия, поддержку и осознание.
Именно поэтому психотерапия становится ключевым инструментом в изменении сценария.
В безопасном пространстве психотерапии можно увидеть свои сценарные ограничения, осознать их корни и постепенно начать жить по-новому.
✨✨✨🌱🌱🌱
Автор: Устимова Регина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru