Совет худеющим - Высыпайтесь.
Не многие знают, что высыпаться полезно не только для здоровья в целом, но и конкретно для освоения правильных пищевых привычек. Дело в том, недосып пагубно влияет на важные для похудения гормоны. Сокращает выработку лептина, который держит под контролем аппетит и стимулирует выработку гренлина, отвечающего за возникновения аппетита.
В итоге, не высыпаясь мы хотим скушать чего-нибудь «вредного» - сладкого, высококалорийного. И с этим желанием практически невозможно бороться.
Зная это у вас появляется выбор: либо оставить всё как есть, либо внести в своё расписание корректировки, обеспечивающие полноценный сон:
- Спите не менее 8 часов
- Перед сном откажитесь от гаджетов: cвет от экрана мешает выработке мелатонина – гормон сна, а нескончаемые потоки информации вызывают переутомление
- Физическая активность перед сном облегчает засыпание и повышает качество сна
- Отказаться от отдыха с алкоголем: после употребления качества сна значительно снижается, нужно больше времени чтобы выспаться. А ещё у него много других негативных последствий.
- Делать выбор в пользу сна, - если вы действительно чувствуйте что не высыпаетесь, - вместо активного отдыха и развлечений.