Мы представляем, как вы сейчас закатили глаза.
«Как можно улыбаться без причины?! И вообще это не искренне»
Да, наше воспитание не побуждает нас улыбаться.
- Смех без причины – признак дурачины
- Нужно быть серьёзней
- Взрослые люди себя так не ведут
- Ты что, ребёнок что ли?!
И так далее. Видимо поэтому нас в мире считают угрюмой нацией.
Во-первых, никто не просит вас улыбаться во всю пасть
Во-вторых, постоянная лёгкая улыбка имеет ощутимый эффект на организм на уровне нейронной механики настолько, что стоит эту привычку ввести в жизнь.
________________________________________________
Искренность (откуда берётся улыбка?)
Улыбку можно разделись на два вида: искреннюю и не искреннюю (кто бы мог подумать).
Принципиальное отличие в том, что при НЕ искренней улыбке используются только губы, при искренней улыбке ещё подключаются глаза – лёгкое сощуривание. Отсюда фраза «жмуриться от удовольствия».
С не искренней улыбкой всё понятно – это просто работа лицевых мышц, а вот как возникает искренняя улыбка?
________________________________________________
Матчасть:
Улыбка – есть автоматическая реакция организма на получение удовольствия (еда, общение, выполнение цели, секс, наркотики, рок-н-ролл и т.п.). Как это происходит:
1. Случается событие:
· Мозг воспринимает событие через органы чувств
· Информация попадает в таламус, который перераспределяет сигналы в другие отделы мозга
2. Обработка:
Включается лимбическая система:
· миндалина – анализ эмоций страха и стресса (бей или беги – вот здесь)
· гиппокамп - анализ контекста, например, связано ли оно с приятными воспоминаниями
· прилежащее ядро - часть системы вознаграждения, начинает готовиться к выбросу дофамина
3. Выброс дофамина:
· Вентральная область покрышки (VTA) отправляет дофамин в прилежащее ядро и другие части мозга
· Дофамин создает чувство удовольствия, предвкушения и мотивации (весь процесс занимает доли секунды)
4. Активация префронтальной коры:
· Префронтальная кора анализирует событие на более высоком уровне, оценивая его значение и последствия
· Она также помогает контролировать эмоциональную реакцию и принимать решения (например, как выразить радость)
5. Появление улыбки:
· Эмоциональная реакция, вызванная лимбической системой и дофамином, передается в моторную кору, которая управляет мышцами лица
· Мышцы, отвечающие за улыбку активируются, и человек улыбается
По времени это в среднем занимает вот столько:
- 0–100 мс: Восприятие события (например, вы слышите хорошие новости).
- 100–300 мс: Обработка в лимбической системе (миндалина и гиппокамп оценивают событие).
- 300–500 мс: Выброс дофамина и активация системы вознаграждения.
- 500–1000 мс: Активация префронтальной коры и осознание события.
- 1–2 секунды: Появление улыбки как внешнего выражения радости.
Вкратце:
Событие -> Лимбическая система -> Дофамин -> Префронтальная кора -> Улыбка
Мозг: «Так, это кажется радостное событие… О, дофаминчик! Пользователь, улыбайся!»
Пользователь – улыбается.
________________________________________________
К чему это всё?
Есть научно подтверждённая гипотеза лицевой обратной связи (facial feedback hypothesis), согласно которой не только эмоции вызывают улыбку, но и сама улыбка может вызывать и усиливать положительные эмоции.
Работает это примерно так:
1. Человек улыбается
2. Мозг воспринимает мимическое проявление эмоций, как настоящее проявление эмоций
3. Происходит выброс дофамина (и прочих гормонов)
4. Вы действительно начинаете испытывать радость.
Т.е.:
Улыбка -> Лимбическая система -> Дофамин
Пользователь – улыбается
Мозг: «Это чего он улыбается? Вроде ничего радостного не происходит… Но он продолжает улыбаться, значит, наверное, что-то радостное есть… О, дофаминчик! Пользователь, улыбайся шире!»
Конечно, обратная связь работает не так же быстро, но работает, что подтверждается экспериментально:
Исследование Tara Kraft и Sarah Pressman (2012)
Участники выполняли стрессовые задачи (например, погружение рук в ледяную воду – хорошие исследователи, и конкурсы интересные), улыбаясь при этом. Улыбка была либо искренней (с задействованием мышц вокруг глаз), либо стандартной (только рот).
Результат:
· Участники, которые улыбались, имели более низкий уровень стресса (измеряемый по частоте сердечных сокращений) по сравнению с теми, кто сохранял нейтральное выражение лица.
· Искренняя улыбка (с задействованием глаз) давала более сильный эффект, чем стандартная.
Работы Пауля Экмана (Paul Ekman)
Пауль Экман, известный исследователь эмоций и мимики, изучал, как выражение лица влияет на эмоциональное состояние через обратную связь с мозгом.
Экман и его коллеги просили участников имитировать эмоции мимикой (например, улыбку, гнев, страх).
Результат:
· Участники, которые имитировали улыбку, сообщали о более положительных эмоциях.
· Было обнаружено, что активация мышц улыбки влияет на активность в лимбической системе мозга, которая, как мы знаем, отвечает за обработку эмоций.
Исследование LeeAnne Harker и Dacher Keltner (2001)
Это исследование изучало долгосрочные эффекты улыбки на благополучие.
Ученые анализировали фотографии студентов во время учёбы, оценивая, насколько искренне они улыбались (с задействованием мышц вокруг).
Результат:
· Студенты, которые демонстрировали искреннюю улыбку на фотографиях, в дальнейшем сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и имели более успешные браки.
· Искренняя улыбка может быть индикатором и фактором долгосрочного психологического благополучия.
Исследование Strack, Martin & Stepper (1988):
Участники держали карандаш во рту двумя способами: либо зажимая его зубами (что активировало мышцы улыбки), либо губами (что не позволяло улыбаться – «серьёзные щи»). Затем они оценивали, насколько смешными им казались карикатуры.
Результат: Участники, которые держали карандаш зубами (имитируя улыбку), находили карикатуры более смешными, чем те, кто держал карандаш губами.
Нейробиологические исследования
Современные исследования с использованием показывают, как улыбка влияет на мозг:
· Улыбка активирует области мозга, связанные с системой вознаграждения, такие как полосатое тело и орбитофронтальная кора. Это приводит к выбросу дофамина.
· Улыбка может снижать активность миндалины, которая отвечает за обработку страха и стресса.
Что же нам это всё даёт?
- Главное на наш взгляд – это повышение нейроплатичности (способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новый опыт, обучение, травмы).
- Вследствие буквально прямого воздействия через улыбку на мозг в общем и на префронтальную кору в частности, вы улучшаете когнитивную гибкость и снижаете активность в областях, отвечающих за негативное мышление.
- Улыбка стимулирует выброс нескольких "гормонов счастья", что само по себе уже приятно.
- Улыбка может способствовать устойчивости к стрессу и снижать риск развития депрессии.
Опосредованно:
- Регулярная улыбка может способствовать формированию более позитивного мировоззрения и устойчивости к стрессу. Это связано с тем, что мозг "привыкает" к положительным эмоциям, что может менять нейронные связи и укреплять психическое здоровье.
- Привычка улыбаться вообще и людям в том числе, способствует установлению доверия и улучшает коммуникацию, что, в свою очередь, положительно влияет на эмоциональное состояние.
- Многие болезни, от проблем с ЖКТ и кожей, до язв и мышечных зажимов, возникают на фоне стресса и негативной психосоматики, следовательно, постоянно улыбаясь, вы уменьшаете риск возникновения целого спектра неприятных физиологических проблем. И даже можете поправить собственное здоровье: например некоторые мышечные зажимы имеют психосоматический характер, соответственно, когда вы перестанете нервничать, мышцы перестанут зажиматься и болеть (сами через это прошли).
Проще говоря:
Когда вы чувствуете себя счастливей – вы продуктивнее и здоровее.
Конечно, мы понимаем, что постоянно улыбаться – это трудно, но это проблема первого месяца, потом вырабатывается привычка. Мы это испробовали на себе, и жизнь действительно стала ярче и лучше.
Если что, мы не живём в мире розовых единорогов, и судьба подкидывает задачки со звёздочкой, с которые заставляют понервничать, но теперь они проходятся значительно легче, так как меньше заостряется внимания на негативной стороне ситуации, а мозг вместо рефлексии на сложности начинает искать выходы.
Как говорилось в начале, никто не просит вас улыбаться от уха до уха. Достаточно лёгкой полуулыбки, просто чтобы мышцами лица чувствовалась улыбка.
Как приятный бонус, к улыбающемуся человеку относятся с большим позитивом и открытостью, чем к человеку с серьёзным лицом ;)
Ваши улыбчивые Сергей и Анна