У меня депрессия? Как распознать и что делать

Если вы на протяжении месяца и более чувствуете, что вам не ок, вот сухая выжимка полезной инфы для самопроверки.

"Я помню, как ни разу так и не вышла из номера во время отпуска в Таиланде», - описывает свою депрессию известный комик - Юли Ахмедова в интервью.⁣⁣
⁣⁣
Действительно, внешние условия могут быть сколько угодно прекрасными, а окружающим людям ты вообще можешь казаться весельчаком, но это вовсе не означает, что внутри тебя не может быть кромешной тьмы, имя которой депрессия⁣⁣
⁣⁣

Самое страшное в депрессии – это ее пропустить и запустить. Потому как, если она уже диагностирована, то успешно поддается лечению. Лечению, друзья, это слово тут ключевое😉 Депрессия – это болезнь, которую надо лечить, и зачастую, медикаментозно. ⁣⁣
⁣⁣
⚠️ Основная сложность "поймать" депрессию в том, что она часто меняет ось координат. Сначала маскируясь под реакцию на осень, потом под подавленность от рабочего стресса, потом состояние списывается на "а кому сейчас вообще норм после всех этих событий", и вот через три – четыре месяца ты уже и забыл, что когда-то был совсем другим человеком.⁣⁣ Наша психика умеет адаптироваться, да, и к плохому тоже🤷🏻‍♀️⁣⁣
⁣⁣

Так вот чтобы не пропустить момент и вовремя заметить изменения самочувствия, я перечислю тревожные маркеры, заметив которые, стоит обратиться за помощью. ⁣⁣
⁣⁣
📍Я разделила симптомы на 3 больших блока:
1️⃣изменения в теле
2️⃣в мышлении
3️⃣в эмоциях. ⁣⁣

Поехали по порядку⏬⁣⁣
⁣⁣
⭕️Признаки на телесном уровне:⁣⁣
⁣⁣
1️⃣ Нарушение сна (часто просыпаетесь ночью и/или начались ранние подъемы без будильника)⁣⁣
⁣⁣2️⃣ Нарушение аппетита ( не хочется, реже бывает неконтролируемый жор)⁣⁣
3️⃣ Колебания в весе ~ на 5% за месяц⁣⁣
4️⃣Снижение активности, вялость, усталость, упадок сил - не периодами, а почти постоянно ⁣⁣
5️⃣ Заторможенность в движениях, речи, реакциях ⁣⁣
6️⃣ Тревога, которая иногда может казаться беспричинной ⁣⁣
7️⃣ Безразличие к своему внешнему облику⁣⁣ и снижение либидо⁣⁣
⁣⁣
⭕️Признаки на уровне мышления:⁣⁣
⁣⁣

Тут я сразу расскажу про депрессивную триаду Бека грубым, но понятным языком. В состоянии депрессии человек склонен оценивать жизнь следующим образом:⁣⁣
⁣⁣
❗️Я – говно, Мир – тлен, Будущего – нет. ⁣⁣
⁣⁣
А теперь на литературном:⁣⁣
1️⃣ Снижается самооценка и появляется беспощадная самокритика
2️⃣Мир кажется враждебным, а контакты с людьми - бессмысленными и отягощающими
3️⃣ Будущее видится крайне мрачным, строить планы становиться сложно или невозможно.

⭕️Признаки на уровне эмоций:

Подавленность, отчаяние, обида, стыд, вина, разочарование, зависть, пессимизм, раздражительность, чувство безнадежности, замкнутость.

Естественно эти чувства могут быть у каждого, но при депрессии этот эмоциональный фон преобладает и держится длительное время.

❗️И завершить самопроверку рекомендую прекрасным валидным тестом Бека (https://psytests.org/depr/bdi-run.html) на выявление депрессии.

Важно: результаты теста не могут интерпретироваться, как диагноз, но могут и должны стать поводом обратиться за консультацией к писхологу-психотерапевту.

Подчеркну, не просто к психологу, и тем более не психологу-астролгу /тарологу и т.п. а психологу- психотерапевту, у которого хватит компетенций не пропустить и диагностировать депрессию, а так же пролечить её совместно с психиатром (если потребуется). В частности я имею много успешных кейсов выздоровления клиентов.

Автор: Мастяева Мария Юрьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru