Добрый вечер, читатели💗
Как здо́рово, что столько девчонок собралось, желающих похудеть. Всех вас обнимаю и желаю достичь желаемых цифр на весах!
Мотивашечку вот увидела в новостных лентах сегодня🫣🤭
Это знак, что пора заканчивать праздновать Масленицу и начинать кушать ответственно. Шучу, конечно😅Слава богу женщина жива, помощь оказать ей успели. Да и блины никак не влияют на похудение. Просто надо их приготовить нормально и начинку хорошую положить. Ну и меру знать, конечно
Я сегодня питалась ответственно😇
Рассчитала норму кбжу на сайте "Зожник". Отредактировала данные в таблице калорийности и даже сварила себе суп. Свой, индивидуальный. Давно такого не делала, но ради точности рассчёта решила все-таки поднапрячься😁
На поддержке с тренировками и в среднем с 10 тыс шагов я питалась спокойно на 2200-2300 ккал и имела стабильный вес 67-68 кг. Мне этого хватало более чем. Но это на нормальной еде. Крупы, овощи, фрукты, ягоды, творог, цельное мясо и рыба, яйца, хлеб, орехи.
Без подсчёта начинаешь расслабляться. И порой даже не можешь точно вспомнить, что ты ел в течение дня. Как то попробовала открыть таблицу и записать еду за день. И потом вечером дописывала то, что забыла. А утром вспомнила, что ещё кое что забыла...🫠
Вообще, тотальный контроль в питании вреден для психики. Подсчет калорийности -это отличный инструмент для снижения веса и понимания состава и калорийности продуктов. Если с учётом полученных знаний пересмотреть свой рацион и изменить пищевые привычки, вы с огромной вероятностью не вернётесь к большому весу.
Поэтому худеем на подсчёте, приводим в порядок питание. И живём дальше радостно.
Наслаждаемся внешним видом, но периодически не забываем вставать на весы. Скинуть пару-тройку прилипших за зиму килограммов-вообще не проблема. И для этого подсчет калорий-идеальный вариант. Только умоляю вас🙏. Не надо есть как можно меньше. Ох уж мне эти 900-1200 ккал и радостные комментарии "Ура, я смогла и продержалась!" Надо есть как можно лучше и качественнее. И активничать. Тогда и силы будут, и настроение и здоровье будет, и бешеного желания после жёстких ограничений сожрать все, что в доступе, не будет. Ну а достигнув желаемого результата, можно смело уходить "в свободное плавание" с разумным подходом к питанию. И это нормально. Все худеют и поправляются.
Так, ладно, я о своем питании за сегодня
Завтрак
Я не часто ем крупы на завтрак. Иногда очень хочется и готовлю, но не наедаюсь. Поэтому мой идеальный завтрак-яйца во всех видах приготовления и бутерброды.
Конфетка-это для Женьки😁
Обед
Супчик, сварила на 3 дня. В порции 550 гр и 100 гр мяса. Макарошки обжарила
Хлеб сегодня делала в микроволновке. Передержала, немного высох. Надо 4-5 минут максимум. Он не такой нарядный сверху, как после духовки. Но вполне себе.
Мне при готовке удобнее указывать порции, так как таблица не учитывает уварку и ужарку. Поэтому хлеб просто разрезала пополам. 1 порция-80 гр в готовом виде
Кстати, обратила внимание. Отруби, клетчатка, ржаная мука очень насыщают. Если кого то терзает чувство голода, попробуйте печь себе подобный хлеб, заменить им обычный батон. Вы почувствуете разницу 💯 % А то народ, чтобы заглушить голод на диете, овощи тазами ест, а толку никакого. Вы бутерброд с мясом или рыбой и таким хлебом сделайте! Вот это вещь! 😉 Не верите? Честно-честно!
Ужин
Гречку всегда беру в пакетах для варки по 80 гр пакет. Очень удобно.
Я ложусь спать сейчас поздно, где то около часа ночи. Поэтому у меня будет ещё поздний ужин
Итог
Вот прям 🔥, аж самой приятно😂
Воду не фиксирую, я много пью всегда, около 2 литров в день просто воды.
Девочки, делитесь, кто чем питался сегодня и как ваше самочувствие.
И встал вопрос о создании канала в телеграмм. Я думаю на эту тему. Что там выкладывать и хватит ли меня на контент. В принципе, общаться стало бы удобнее. Что скажете?
Ну и предлагаю по воскресеньям устраивать контрольное взвешивание, как же без этого. Прогресс надо фиксировать☺️
Ну и о делах домашних немножко.
Завтра я еду на УЗИ вен. Женька пока сидит дома, лечим его насморк. Температуры слава богу не было. Надеемся в среду выйти в сад, без справки можно отсутствовать до 3 дней. Он нас всех просто замучал. Получает ото всех, у кого свободна хотя бы одна рука. Сегодня даже бабушка не выдержала, отшлепала и выгнала его из кухни🤦 И кот его оцарапал. А он все никак не угомонится, хулиганит и не слушается вообще. В общем, бьёмся.
Доброй ночи💗