Приветствую, друзья и всех, кто заглянул впервые!
Понедельник - отчет за 8 неделю проекта «13 ступеней», в котором я принимаю участие, как вы уже знаете.
А кто не знает, вот тут собрана подборка, где я рассказываю о подготовке и всем процессе этого марафона, который создала и организовала Виктория, канал Хочу и Буду!
Отчет по питанию
В этот раз отчет не очень радужный, нет ни отвеса, а даже наоборот, и объемы тоже на месте. Это видно по таблице ⬇️
Но в этот раз более наглядно видно на фотографиях До и После, в белье, которые мы отправляем куратору проекта. Их я вам показать не могу, по понятным причинам 😂
Стесняюсь😂😂😂
На самом деле, я все также в рамках своей средненедельной калорийности нахожусь. Да, были погрешности в выходные, не думаю, что они сказались, у веса там своя какая-то схема, то уменьшается, то увеличивается. Например, он увеличился еще в середине недели, когда калорийность занижена была, видать думает, что голодом морят, не отдает лишнее. За выходные даже скинул немного.
Ладно, это все мелочи, делаем выводы и идем дальше. Других вариантов нет!
Вот, средняя калорийность за неделю 1507 ккал.
Белков в среднем 92 гр, это меньше, чем нужно (норма моя 100)
По жирам 60 гр. средняя за неделю получилась, это 👌
Углеводы в среднем 146 гр. при норме в 130-140.
Сложно с этими БЖУ, если считать просто дневную калорийность гораздо все проще, но менее полезно и действенно.
Отчет по активности
По активности на этой недели тоже слабовато:
✔️ зарядок всего 4
✔️ шагов около 7000 (надо бы уже к 10000 приближаться)
✔️ тренировок нет (а очень надо)
Куратор рекомендовала «почистить» питание, убрать вкусняшки, оставить только одну в день на 250 ккал примерно, добавить шаги и тренировки.
По фото До/После сказала, что очень заметно, уменьшился живот, стали меньше бока, и в целом «слушаюсь»😂
Тарелочки за сегодня
Завтрак
Два блинчика с курицей и сыром (покупные), сметана и кофе с молоком.
Обед
Птитим с курицей тушеной, морковь Че. Протеиновый батончик есть не стала, так как дочь меня соблазнила на мороженку😂
Ужин
На ужин «догоняла» белки и жиры.
Спойлер - не догнала😂
Приготовила рыбные тефтели из минтая с рисом, сварила яйца, добавила шпинат и огурец, заправила их оливковым маслом,
В целом за день перебор по углеводам и калориям, недобор по белку и жирам 🤷♀️
И такое бывает, анализируем, планируем и двигаемся дальше!
Всем добра и хорошего настроения!