Как развить стрессоустойчивость: почему одни люди справляются, а другие нет?

Стрессоустойчивость часто воспринимают как врожденное качество: кто-то спокойно выдерживает нагрузки, а кто-то срывается на еду, сигареты или избегает сложных ситуаций. На самом деле, устойчивость к стрессу – это навык, который можно развить.

Почему стресс становится невыносимым?

Физиология
Когда мы сталкиваемся с тревожной ситуацией, организм реагирует, как будто это угроза жизни. Адреналин, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах – все это запускает механизм «бей или беги». Но если убежать нельзя (например, если стресс связан с работой или отношениями), возникает ощущение беспомощности.

Привычный способ справляться
Люди находят быстрые решения: кто-то заедает тревогу, кто-то курит, кто-то просто уходит от проблемы. Эти способы помогают в моменте, но не учат справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Избегание
Частая реакция на стресс – убежать, отказаться от ситуации, где плохо. Но чем больше мы избегаем сложных эмоций, тем сильнее они нас контролируют.

Как развить стрессоустойчивость?

🔸 Отделять эмоции от реальности
Когда что-то кажется катастрофой, полезно задать себе вопросы:
– «Что конкретно меня пугает?»
– «Что самое страшное может случиться?»
– «Какой у меня запасной план?»

Это помогает не утонуть в тревоге, а увидеть ситуацию более объективно.

🔸 Тренировать выдерживание дискомфорта
Важно не просто отвлекаться от стресса, а замечать его, называть свои чувства и учиться с ними оставаться. Да, тревожно, страшно – но это чувство проходит. Чем чаще человек выдерживает дискомфорт, тем меньше он пугает.

🔸 Менять реакцию на стресс
Если сейчас ответ на стресс – сигареты, еда или бегство, попробуйте заменить этот ритуал. Например:
– Вместо курения – дыхательная практика или короткая прогулка.
– Вместо переедания – любая активность, которая помогает переключиться.
– Вместо избегания – поэтапное погружение в ситуацию.

🔸 Повышать общий ресурс
Чем хуже физическое состояние, тем сложнее справляться с нагрузкой. Важно:
- Высыпаться
- Добавить движение
- Поддерживать стабильное питание

Стрессоустойчивость – это не про силу воли, а про навыки. Она развивается, если не убегать от трудностей, а учиться справляться с ними. И чем больше таких ситуаций человек проходит, тем легче ему становится с каждым следующим вызовом.

Маргарита Багирова, психолог, КПТ-терапевт

Больше полезных разборов на моем канале в Телеграм - подписывайтесь

Написать в WhatsApp

Автор: Багирова Маргарита Владимировна
Психолог, КПТ РЭПТ терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru