Новички часто работают по принципу "Больше - Лучше". Таким образом, они тренируются по 6-7 раз в неделю на максимум, из-за чего быстро попадают в состояние переутомления и выгорают. И чаще всего, под такую логику попадают мышцы пресса, ведь хочется летом выглядеть подкаченным, с кубиками. И поэтому человек делает сотни повторений скручиваний и различные комплексы на пресс. Но, на самом деле, есть более эффективные и легкие способы тренировать его, тратя на это меньше времени и усилий.
В рубрике "Мышечная подборка" прокачка пресса была разобрана с ног до головы. Поэтому здесь прикрепляю ссылку на нее, можете ознакомиться с конкретными упражнениями. Ну а здесь я напомню, что мышцы пресса - это ровно такие же мышцы, как и грудь, спина, и они также нуждаются в отдыхе между тренировками, чтобы успеть адаптироваться к нагрузкам. И точно так же пресс требует прогрессии, чтобы его объем увеличивался.
Исходя из этой информации и исследований, для максимизации мышечного роста достаточно тренировать пресс 2 раза в неделю. Желательно соблюдать тренировочный объем от 10 до 20 рабочих подходов в неделю, но от 4 до 10 рабочих подходов поначалу также будут эффективными. С увеличением опыта тренировок, можно увеличивать количество подходов. Например, можно делать 10 рабочих подходов 2 раза в неделю - 5 на каждую тренировку. Соблюдайте минимум 48 часов отдыха между тренировками. Таким образом, вы будете получать достаточное восстановление для регулярного прогресса.