Я КАЧАЮ ПОПУ, А РАСТУТ НОГИ - это действительно гвоздь программы в комментариях к каждому моему посту с тренировкой.
Если вы видите эту статью, поставьте любой смайлик в комментариях.
Вот бы было хорошо, если бы ноги росли в длину, правда? Качаешь-качаешь, а они удлиняются и удлиняются.
Но на самом деле, вы имеете в виду нечто совершенно другое. Если неправильно распределять нагрузку и не чувствовать работы ягодичных мышц, то расти будет совсем не то, что вам хотелось бы, а именно передняя поверхность бедра.
Давайте проведем аналогию. Вы правша, и вам нужно написать сочинение в тетради. Какой рукой вы будете писать? Вряд ли вы возьмете ручку левой рукой, если можете сделать это правой. То же самое происходит и в тренировках: если вы ставите акцент на переднюю поверхность бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра будут "спать". В итоге, наибольшую нагрузку получают квадрицепсы, и ягодицы остаются в тени.
Что же делать?
Прежде всего, нужно укреплять заднюю поверхность бедра. Это можно сделать с помощью упражнений, таких как мертвая тяга, сгибание ног в тренажере или подъемы на платформу. Они активизируют ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, позволяя им "проснуться" и начать работать.
После того как вы укрепите эти мышцы, можно переходить к более сложным упражнениям, таким как выпады и приседания. Главное - следите за техникой выполнения и старайтесь чувствовать нагрузку именно в ягодицах. Так вы сможете добиться желаемого результата и увидеть, как ваши ягодицы начинают расти.
Не забывайте также про важность питания и восстановления: для роста ягодиц необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка и калорий.
Так что, вперед к вашим целям!