Мария никогда не жаловалась на сердце. Да, иногда кружилась голова от усталости, иногда появлялась слабость, но она не придавала этому значения. Пока однажды в метро её не накрыло странное состояние: сердце вдруг забилось так, будто она бежит марафон, перед глазами поплыли круги, дыхание стало поверхностным, а в груди появилось тяжёлое, давящее ощущение.
«Всё, инфаркт!» — подумала Мария. Вызвали скорую. Давление оказалось повышенным. Но анализы и кардиограмма не показали серьёзных проблем.
«Вам просто нужно меньше нервничать», — сказал врач.
Но как это сделать, если жизнь полна забот, тревог и бесконечного напряжения?
Почему давление «прыгает»?
Тело — это сложная система, которая мгновенно реагирует на эмоции.
- Когда мы волнуемся — сердце начинает стучать чаще.
- Когда злимся — сосуды сжимаются, кровь начинает двигаться быстрее, давление повышается.
- Когда выгораем и теряем силы — наоборот, давление падает, наступает слабость, голова становится тяжёлой.
Кажется, что это случайные сбои в организме. Но на самом деле это естественная реакция на стресс.
Тысячи лет назад человек использовал эти механизмы, чтобы выжить. Если появлялась опасность, тело мгновенно мобилизовало ресурсы: повышало давление, ускоряло сердцебиение, накачивало мышцы энергией для борьбы или бегства.
Но сегодня нашими «хищниками» стали дедлайны, конфликты, тревоги за будущее. Организм реагирует так же, как будто за нами гонится тигр, только убежать некуда.
Если стресс становится хроническим, сосуды всё время находятся в напряжённом состоянии. А это уже прямая дорога к гипертонии.
Как перестать загонять организм?
Мария пришла ко мне через несколько месяцев после той истории в метро. Её пугали внезапные скачки давления, а таблетки, которые назначили «на всякий случай», она не хотела пить постоянно.
Мы начали с простого: научились замечать моменты, когда тело напрягается.
- Когда оно сжимается от тревоги.
- Когда внутри накатывает раздражение, но оно подавляется.
- Когда сердце колотится не из-за физической нагрузки, а из-за мыслей.
Постепенно мы внедрили техники, которые помогли её телу расслабляться:
- Дыхательные практики. Самая простая, но эффективная — метод 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Это мгновенно включало в её организме режим покоя.
- Техника «тёплая волна». Мы научились расслаблять тело по очереди: от пальцев ног до макушки. Оказалось, что Мария постоянно держала напряжёнными плечи и челюсти, даже не замечая этого.
- Аутотренинг. Каждый вечер перед сном она повторяла фразы: «Моё сердце бьётся ровно и спокойно», «Я расслабляюсь, и давление нормализуется». Это помогло её мозгу перестроиться.
- Медитация осознанности. Мы добавили простую практику наблюдения за дыханием, чтобы мозг учился переключаться с тревоги на настоящий момент.
Через месяц Мария заметила, что давление стало стабильнее, а скачки беспокоили всё реже. Через три месяца оно полностью пришло в норму.
Таблетки устраняют симптом, но не причину
Конечно, есть состояния, когда лекарства необходимы. Но если скачки давления вызваны стрессом, то без работы с эмоциями таблетки не решат проблему.
Настоящее лечение — это умение снимать напряжение, давать себе отдых, не загонять себя в состояние постоянной тревоги.
Тело не против тебя. Оно просто просит помощи.
Если ты хочешь попробовать простые упражнения, которые помогут восстановить баланс, напиши мне, и я расскажу, с чего начать.
С уважением, автор: психотерапевт с 20-ней практикой, Наталья Холодова
Приглашаю в сообщество по психологии: https://vk.com/opsihologii_prosto
И на свою личную страницу: https://vk.com/psychkholodova
Больше упражнений для восстановления сил в книге «Создай свою формулу стрессоустойчивости».