Я тут обнаружила, что 2 недели питаюсь по схеме 16/8. Незаметно для себя синхронизировалась с дзен подругой, которая худеет.
Но мой результат оказался другим.
Сейчас уже не придерживаюсь ИП, сижу ем овсянку во Вкус Вилл кафе.
С овсянкой, кстати, странная история. Я всегда ненавидела жидкие каши.
Первый раз за долгое время попробовала в буфете поликлиники, помните, когда я в магниевой ванне перележала. В то утро сдавала кровь на анализ и ехала натощак.
Какое счастье было поесть сладких углеводов.
Потом делала дома, когда придерживалась донорской диеты 3 дня. Брала кашу быстрого приготовления с какими то ягодами. Химия, конечно, но понравилось.
В чистом виде на молоке сваренную овсянку я бы не стала есть. Эту заварила водой. Но с тех пор больше не тянет.
В общем, вкусы меняются.
Интервальное питание
Во второй половине февраля я не работала, доделывала заказы дома и занималась другими делами, потом заболели дети, режим сбился.
Мы просыпались довольно поздно, пока все раскачались, уже полдень. Примерно в это время я садилась завтракать (тире) обедать.
Утром натощак я пью спирулину и после неё надо не есть минимум полчаса. У меня выходило больше, просто не хотелось.
Таким образом, "пищевое окно" начиналось в 12 часов. Иногда в 11, это не критично. Я ела как только почувствовала голод.
- ПП не придерживалась, в рационе было всё, что готовила на всех.
- Без сладкого, его просто не хочется. Граммы сахара в разных продуктах и блюдах я не ищу, как и во фруктах. Если есть аппетит, то съедаю без угрызений совести.
- Колбасы, сладости, майонез, полуфабрикаты мы не едим никогда, в остальном обычное домашнее питание: супы, мясо, гарниры, немного зелени. Хлеб зерновой из Ленты или из пекарни.
- Очень нам понравилось готовить гречневую лапшу с морепродуктами. Чаще с замороженным минтаем или горбушей. Анфиса иногда берёт тунец консервированный.
Моё пищевое окно длилось с 12 до 18-20ч., в зависимости от аппетита.
За это время получалось 2 полноценных приёма пищи, а также чай, йогурт или сырник.
По понедельникам и средам я жду дочку с занятий в кафе, там брала ролл с креветками и кофе. По времени это было примерно в 18:30. Потом дорога домой пешком, как раз растрясти наеденное. Ужинать уже не хотелось.
Вот так примерно выглядело моё питание. Мне было комфортно. Само собой получилось.
Этот период закончился.
На прошлой неделе я плохо себя чувствовала, возможно, уже подступал вирус. И вот сейчас окончательно расквасилась🤧🤕
Когда у меня болит горло, постоянно хочется что-нибудь съесть или попить чай, чтобы успокоить. Поэтому я рано позавтракала, позже перехватила сырник, потом чай и снова сырник со сгущёнкой.
В общем, сейчас питаюсь уже не интервально.
И вот что я обнаружила.
Мои результаты
Вес не изменился. Плюс/минус 500гр не беру в расчёт, так как взвешивалась не каждый день и был пмс.
Как в этой статье писала, такой и остался⬇️
На весы вставала в лёгкой одежде. Вчера утром показали 58,0, но это в одних трусах и без какашек. Так что фиксируем 58,8.
Я довольна🙂
Но мне показалось, что не уходит жир. Для меня это важно, так как я худая и не хочу терять мышцы.
Если на обычном правильном питании я подсушиваюсь, то сейчас остался жирок.
Думаю, чтобы жир уходил на интервальном, оно должно быть хоть немного кето. А я в принципе его не приветствую и мне скучно без углеводов.
Если их слегка сократить, то не наступает кетоз, а если убрать значительную часть – мне не нравятся эти ощущения, субъективно.
Вывод:
Интервальное питание 16/8 немного не моё💁🏼♀️
Плюсы в том, что полно энергии, не думаешь о вредной еде, меняются вкусы.
P.S.: 1) Зимой у меня было мало тренировок, планирую возобновить в марте.
Также есть одна идея (откуда они берутся, вы знаете🤭). Для её реализации надо накачать первые 4 буквы в слове популярность. Короче, физическая подготовка именно ног: приседания, пистолеты. Последнее особенно, я прошлым летом присела один раз на ноге - неделю хромала. Буду над этим работать.
2) В весе 58-60 мне комфортно, худеть больше не собираюсь. Мой рост 172, тонкая кость.
Идеально будет подкачать мышцы и уменьшить жир, но соблюсти этот баланс трудно. Поэтому задачу себе ставлю успокоиться и не наедать лишнего.
Мои фото до/после тут⬇️
3) В целом, похудение за месяц довольно стремительный процесс. *Пишу месяц, а в общей сложности прошло почти два (ноябрь, декабрь). Лишних имелось 7-8кг.
Но у меня на то были свои индивидуальные причины: выход из отношений, которые стали меня морально напрягать, влюблённость, начало другого формата работы.
Последние два пункта приносят, несомненно, эмоциональный подъем, на этом топливе можно хоть худеть, хоть с парашютом прыгать...