Зима подходит к концу и накопленная усталость, нехватка солнца и витаминов дают о себе знать, вызывая общее недомогание, сонливость, слабость и даже обострение хронических заболеваний. Рассказываем, как помочь организму восстановиться после зимы.
Добавляем больше витаминов
Зимой и ранней весной меньше свежих фруктов, овощей и ягод. Однако они нужны для иммунитета и получения необходимых витаминов и минералов. Отдавайте предпочтения сезонным видам: мандаринам, лимонам, картофелю, моркови, капусте, брокколи, свекле. Также подойдут замороженные и свежие ягоды: клюква, облепиха и брусника.
Не забывайте о пользе жиров, которыми богаты орехи, масла и жирные сорта рыбы (лосось, форель, скумбрия).
Согреваться лучше витаминными напитками. Добавьте в чай имбирь или мед — это поможет быстро согреться и укрепить иммунитет.
Важно употреблять достаточное количество белка — не менее 1 г на 1 кг массы тела. Им богаты яйца, морепродукты, индейка, молочные продукты.
Дефицит ферритина в крови вызывает слабость, вялость и чувство постоянной усталости, поэтому обязательно включайте в свой рацион мясо (говядину, индейку, курицу).
Не забываем про активные виды отдыха
Если чувствуете эмоциональную усталость, выгорание и снижение работоспособности и иммунитета — добавьте в жизнь больше спорта! Йога, пилатес, фитнес, танцы — включите в свой досуг разные активности. Перед занятием спортом не забудьте подготовить мышцы и связки, чтобы после не было боли и растяжений. Простые упражнения, такие как вращательные движения конечностями, растяжка и разрабатываете мышц помогут избежать травм.
В холодный период из-за активной работы отопительных приборов воздух пересушен. Из-за этого страдают слизистые оболочки верхних дыхательных путей — могут обостриться хронические респираторные заболевания и снизиться сопротивляемость вирусам и простудам. Чтобы этого избежать, регулярно проветривайте помещение и используйте увлажнитель.
Боремся с апатией
Если зимой вы впадаете «в спячку» и чувствуете снижение энергии, нужно позаботиться о своем организме и настраивать себя на нужный лад. Помогут в этом здоровые привычки — ложиться спать раньше полуночи, четко планировать время на домашние, рабочие дела и отдых, регулярно встречаться с друзьями и близкими, открывать для себя новые хобби, прислушиваться к своим потребностям и не нагружать себя лишними требованиями. Если вы не будете переутомляться, ваш иммунитет вам скажет спасибо.
Если вы обнаружили, что чашка кофе уже не помогает взбодриться — не удивляйтесь, возможно, именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. Если давать мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Прогулки, особенно в парках и скверах, где воздух более свежий, полезны для здоровья и укрепления всего организма в целом: улучшают работу сосудов, легких, сердца и других органов. Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, регулярный свежий воздух просто необходим для нормализации состояния.