Бывало ли у вас такое: идете в другую комнату с какой-то целью, но, оказавшись там, напрочь забываете, зачем пришли? Или берёте телефон, чтобы позвонить по важному делу, а когда собеседник поднимает трубку, вдруг осознаёте, что абсолютно забыли, зачем звонили?
Такие моменты знакомы каждому. В последнее время многие стали замечать, что память работает хуже, внимание рассеяно, а концентрация даётся с трудом. Современный ритм жизни, постоянный поток информации и стресс только усугубляют ситуацию.
Когда забываешь что-то действительно важное, начинаешь напрягать мозг, отчаянно пытаясь вспомнить… но чем больше стараешься, тем сильнее пустота в голове. Это ощущение беспомощности раздражает и выбивает из колеи.
Рахул Джандиал, знаменитый американский нейрохирурга, ученый и автор бестселлера "Нейрофитнес" знает о мозге всё — он ежедневно проводит сложнейшие операции, изучает работу нейронов и помогает людям восстанавливать когнитивные способности после травм и болезней.
И он уверен: любой мозг можно привести в порядок и вернуть ему прежнюю силу.
Не важно, сколько вам лет или в каком состоянии ваша память сейчас — если следовать определённым простым правилам, можно улучшить концентрацию, повысить продуктивность и даже защититься от возрастных изменений.
Популярность «таблеток для ума» (ноотропов, улучшающих когнитивные функции) вдохновила Джадиала на написание книги, в которой он рассказал, как можно повысить производительность мозга и сохранять его в тонусе, соблюдая простые правила, которым врач следует сам.
1. Позвольте разуму полетать в облаках
С детства нас учили, что мечтать на уроках — плохо, а отвлекаться во время работы — признак несерьёзного отношения к делу. Учителя отчитывали «летающих в облаках» учеников, возвращая их в реальность, а начальники осуждали сотрудников, которые задумчиво смотрят в окно.
Однако Рахул Джандиал утверждает, что такие моменты вовсе не бесполезны. Он, конечно, не предлагает бездумно отвлекаться от учёбы или работы, но подчёркивает, что большие открытия в науке, технологиях и искусстве происходят именно тогда, когда мозг выходит за привычные рамки мышления.
После того как вы поработали над сложной задачей и максимально сосредоточились, дайте своему разуму передышку.
Отойдите от дел, уединитесь, полностью расслабьтесь и позвольте мыслям свободно блуждать. Думайте о чём-то далёком от вашей повседневной суеты — о будущем, о фантастических возможностях, о вещах, которые кажутся невозможными.
Именно в такие моменты рождаются свежие идеи, нестандартные решения и гениальные инсайты.
2. Периодическое голодание
Периодическое голодание становится все более популярным, и не без причины. Джандиал рекомендует дважды в неделю пропускать завтрак, практикуя 16-часовое голодание. Это способствует повышению естественных факторов развития мозга, улучшает нейронные связи и ускоряет обработку информации.
Исследования показывают, что такой подход может предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
3. Глубокое дыхание
Перед сложными задачами Джандиал советует уделить 5 минут медленному и глубокому дыханию. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните, снова считая до четырех.
Эта техника помогает успокоить нейроны, улучшает концентрацию и способствует более быстрому и креативному мышлению.
4. Вертикальное положение: стойте или ходите
Наш мозг лучше функционирует, когда мы находимся в вертикальном положении. Стоя или гуляя, мы стимулируем выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает здоровье нервных клеток и улучшает передачу сигналов между ними.
«Это не гормон, подобный эстрогену. Это похоже на чудо, вырабатываемое специально для мозга», — говорит нейрохирург о BDNF.
Это естественный способ повысить продуктивность без использования стимуляторов.
5. Использование недоминантной руки
Выполнение привычных действий недоминантной рукой активирует противоположное полушарие мозга, улучшая синхронизацию работы обоих полушарий и способствуя развитию новых нейронных связей. Это простой способ повысить гибкость мышления и адаптивность.
6. Длительный сон: дайте мозгу отдохнуть
Качественный сон продолжительностью 7–9 часов необходим для восстановления мозга, обработки информации и удаления токсинов.
Регулярный полноценный сон способствует поддержанию когнитивных функций и предотвращает развитие нейродегенеративных заболеваний.
7. Чашечка кофе в день
Умеренное потребление кофеина стимулирует нейроны, улучшает концентрацию и повышает бдительность. Однако важно не злоупотреблять кофе, чтобы избежать привыкания и побочных эффектов.
8. Поиграйте с мозгом
Решение головоломок, изучение новых навыков и хобби стимулируют нейропластичность мозга, улучшая когнитивные функции и предотвращая возрастные изменения. Это помогает мозгу адаптироваться и сохранять молодость.
Поделитесь, что думаете по этому поводу? Какие у вас полезные привычки и правила долголетия?
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации.
Поддержать канал можно по ссылке.
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!