Половина тарелки — овощи и фрукты
Они – низкокалорийные, богаты витаминами, минералами, клетчаткой. Благодаря им ты будешь чувствовать себя сытым долгое время.
🥕🍆Выбирай яркие и разнообразные цвета – тогда получишь максимум питательных веществ.
Четверть тарелки — белки
Здесь могут быть:
- Мясо
- Рыба и морепродукты
- Яйца
- Бобовые
- Тофу или другие растительные белки
💪Белок помогает поддерживать мышечную массу и способствует чувству насыщения.
Четверть тарелки — сложные углеводы
На оставшейся четверти тарелки разместите сложные углеводы, такие как:
- Цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, гречка)
- Овощи, богатые крахмалом
- Макароны из цельнозерновой муки
🤩Сложные углеводы обеспечивают энергией на долгое время и помогают поддерживать уровень сахара в крови.
Добавь здоровые жиры
Не забывай о полезных жирах! Добавь небольшое количество:
- Авокадо
- Оливкового масла
- Орехов и семян
😏Жиры важны для здоровья и помогают усваивать витамины, но их следует употреблять в умеренных количествах.
Всегда помни про главные правила похудения, про которые я уже рассказывала➡️ https://dzen.ru/a/Z7XADDUNAxxfa7_f?share_to=link
Всех благ!😊