Сегодня захотелось поделиться с вами немного своей личной историей. Помню, что в состоянии панического и тревожного расстройства, человек сталкивается с очень неприятными ощущениями. Постоянно встречаешься с уязвимостью, кажется что тело становится маленьким и беззащитным. Хочется все время куда-то спрятаться, сбежать от окружающих и внешнего мира.
Но сбегать - категорически нельзя. Это и есть одна из главных ошибок людей, встречающихся с паническими атаками и повышенной тревожностью. Избегание - только укрепляет патологическую реакцию, делает выдуманную опасность - реальной и способствует усугублению ситуации.
Помню, как выявила, что мне было страшно выходить на улицу. Причем по совершенно непонятным причинам. Все время казалось, что если отойду от дома, даже на небольшое расстояние, у меня непременно случится обморок. Ощущение надвигающегося обморока, порой накрывало даже дома, в полном спокойствии, в состоянии лежа. До того, как я прошла полное медицинское обследование, мне казалось, что если случится обморок, меня отвезут в больницу и там, подтвердят какой-нибудь страшный, смертельный диагноз. А вот уже после обследования, мне просто очень не хотелось падать в обморок, находится без сознания и привлекать таким своеобразным образом, внимание окружающих.
На самом деле, причин страхов и мыслей их сопровождающих - может быть великое множество. Наш мозг - уникальный и удивительный выдумщик. Подробнее разобрать мысли можно с помощью таблицы АВС или СМЭР, в терапии с психологом. Сразу становится понятно, что постоянно витает в голове и продуцирует ужасающие картины.
Так вот, осознав, что необходимо убирать избегание, я решила ввести для себя обязательные ежедневные прогулки. Делать это необходимо в одиночестве! Важно не привлекать никого из близких и знакомых. Человек в силах справиться самостоятельно. Если прибегать за помощью к родным, преодолеть невроз - не получится.
Сначала было очень страшно, даже выходить из дома. Помню, как накрывало горячей волной ужаса, прямо в дверном проеме, но мне безумно хотелось вернуться к нормальной жизни и перестать бояться всего вокруг.
Потом я приняла все самые ужасные события, которые могли со мной случится на улице и поняла, что смогу с ними со всеми справиться. Все они - хоть и неприятные, но гораздо терпимые, по сравнению с вероятностью вечного сидения в четырех стенах, без общения и движения. Разумеется все ситуации, кроме смерти. Ну в этом случае - человек вообще полностью бессилен. И об этом важно помнить. Тревожные мысли - не могут контролировать процесс смерти и никаким образом на него не влияют.
(К нам несколько дней назад уже прилетели лебеди. Река Кубань).
Потихоньку, я стала с каждым днем выходить на длительные прогулки. Все время бродила разными маршрутами. Мне очень нравилось гулять на реке и в лесу. Там очень красиво и приятно находиться. Со временем, когда начала обучаться на CFT (терапию сфокусированную на сострадании) создала в своем воображении несколько безопасных мест, которые вобрали в себя места, в которых я люблю бывать и сегодня.
В этом году, у нас была очень теплая зима. На Новый год было 18 градусов, можно сказать жары. И только недавно, всего неделю назад выпал по-настоящему нормальный снег и установились холода. Мне очень нравятся снежные зимы. Они обладают особой энергетикой и наполняют радостью.
Во время тревожных и панических расстройств, человеку очень трудно оторваться от своих мыслей. Он верит, что все о чем он думает, сбудется наверняка, но это совершенно не соответствует действительности. Разъединиться с мыслями, мне очень помогала визуализация и природа. Глядя на реку, каменистую гальку, деревья, мне все время хотелось представить себя ими. И посмотреть на окружающее пространство их "глазами" и чувствами. Помню, что замечала, что мое состояние в эти моменты, кардинально менялось в лучшую сторону.
На днях, гуляя по набережной, начал падать снег. Мне в голову пришла идея, записать небольшую медитацию "Снежинка". Хочу поделиться ею с вами. Если делать эту практику, можно почувствовать легкость, свободу, радость.
[video]b17_119825_555o20v5zu[/video]
Если вы испытываете повышенную тревогу, не можете преодолеть страх и справиться с паническими атаками самостоятельно, приглашаю к себе на консультацию. Мы будет идти к выздоровлению - вместе.
Автор: Литвиненко Наталья Викторовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru